寒假即將結(jié)束，不少家長(zhǎng)們發(fā)現(xiàn)自家寶貝們身高體重都增加了。
身高增加了都皆大歡喜，但是體重增加了有些家長(zhǎng)就著急了！家長(zhǎng)們先不要著急，我們需要分析一下自家孩子體重屬于哪一種？
體重增加的原因主要有三方面：
一、孩子生長(zhǎng)發(fā)育正常的體重增加；
二、部分學(xué)生因寒假比較放松三餐不規(guī)律，而且吃零食、冰激凌及喝含糖飲料的機(jī)會(huì)明顯增多；
三、部分學(xué)生在寒假因長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)和電腦等的時(shí)間增加了靜坐時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都減少了很多。
下面是判斷孩子體重是否正常、保持健康體重及遠(yuǎn)離肥胖的秘籍！快來(lái)看看吧????
健康飲食行為指導(dǎo)
超重和肥胖的確定
超重：體內(nèi)脂肪積累過(guò)多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。
肥胖：由多因素引起，因能量攝入超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過(guò)多達(dá)到危害健康的一種慢性代謝性疾病。
通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)（BMI），即體重指數(shù)=體重（千克）÷身高2（米2），再根據(jù)學(xué)生的年齡和性別，判斷學(xué)生是否為超重或肥胖，詳見表1。
健康飲食
嚴(yán)格控制一日三餐，定時(shí)定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。
Part.1
每天吃早餐，避免中午因饑餓而食用過(guò)多食物。
Part.2
烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
Part.3
用小號(hào)餐具進(jìn)餐，每餐細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。
Part.4
每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。
Part.5
每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
Part.6
給予適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。
Part.7
少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰激凌、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。
Part.8
飲用白開水，不喝或少喝碳酸飲料、風(fēng)味飲料等含糖高的飲料。
Part.9
減少在外就餐，多在家就餐。營(yíng)造健康的就餐氛圍。專注就餐，吃飯時(shí)不看電視、手機(jī)等電子設(shè)備。
Part.10
維持適宜的睡眠時(shí)間。6～12歲兒童，每天9～12個(gè)小時(shí)的睡眠。13～17歲青少年，每天8～10 個(gè)小時(shí)的睡眠。
健康行為
★養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣，每周進(jìn)行一次體重評(píng)價(jià)。
★購(gòu)買食物時(shí)要看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項(xiàng)目。
★每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動(dòng)等。
★每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。
★增加戶外活動(dòng)時(shí)間。以動(dòng)制靜，鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等，減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。
家長(zhǎng)的注意事項(xiàng)
1.做孩子的好朋友，和孩子一起制訂計(jì)劃、共同努力。關(guān)注孩子的生長(zhǎng)發(fā)育與健康狀況，特別是體重。
2.從自身做起，平衡膳食，粗糧、蔬菜、水果、薯類應(yīng)占全家每日食物總量的大部分。
3.采用健康的烹調(diào)方式，盡量少用油炸、煎的烹調(diào)方式。
4.不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過(guò)多高脂肪、高糖的食物。
5.可以先盛少量食物，更不要強(qiáng)迫孩子把碗里的飯菜吃光。
6.不要盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。
7.在合理膳食的基礎(chǔ)上，開展積極的、多種多樣的親子體力鍛煉活動(dòng)。
（來(lái)源：健康北京）
