距離漢馬開(kāi)跑還有 4天
你準(zhǔn)備好了嗎？
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，
完成馬拉松比賽，
不僅考驗(yàn)勇氣和毅力，
更是挑戰(zhàn)身體耐受的極限。
每年全球各種馬拉松賽事中，
總有大大小小的意外發(fā)生，
這其中最危險(xiǎn)的就是猝死！
漢馬比賽中
如何避免心臟意外事件？
科普時(shí)間到——
按心率跑，而不是按配速跑！
全程心率過(guò)高是導(dǎo)致比賽中身體崩潰的主要原因。
馬拉松比賽時(shí)間比較長(zhǎng)，由于疲勞、大量出汗導(dǎo)致身體脫水、體溫升高等因素，在比賽后半程，即使配速不變，心率也會(huì)隨著時(shí)間推移而升高。
所以，安全理性跑馬的一個(gè)重要策略是，當(dāng)心率和配速?zèng)_突時(shí)，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先考慮心率。
敲重點(diǎn)——
開(kāi)跑前，你需要了解自己的最大心率。
可以這樣評(píng)估：
最大心率=207－0.7×年齡
專(zhuān)家建議：
1.業(yè)余選手選擇輕松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。
2.平時(shí)訓(xùn)練有素，追求成績(jī)的選手，建議把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。
3.專(zhuān)業(yè)馬拉松選手，跑步心率不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)最大心率的90%。
如何避免中途出現(xiàn)心臟意外
控制速度，避免沖刺
心臟猝死多發(fā)于馬拉松后半程及終點(diǎn)線附近，所以跑者應(yīng)該注意控制速度，合理分配體能，根據(jù)需求及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)液，補(bǔ)充能量。
通過(guò)終點(diǎn)后宜繼續(xù)保持10分鐘左右放松慢跑或步行，之后盡快披浴巾或換干爽衣服。
當(dāng)賽程中出現(xiàn)了胸痛、心悸、惡心、頭痛、頭暈、黑曚、不能耐受的呼吸困難等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就近尋求醫(yī)療服務(wù)。
比賽前，你應(yīng)該這樣做
賽前一周，保證充足睡眠，防止賽前過(guò)度疲勞。如果出現(xiàn)感冒等身體不適狀況，不宜參賽；血壓、血糖等異常者不宜參賽。
賽前24小時(shí)，戒酒、濃茶、咖啡等。比賽當(dāng)天宜穿著舒適、透氣的服裝鞋襪，酌情做好防曬。
不建議做短期強(qiáng)化訓(xùn)練，賽前突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)提高體能沒(méi)有直接幫助，反而容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
（來(lái)源：武漢市中心醫(yī)院）
