怎么剛放假就要上班了！
唉！不想上班
致即將上班的你：
2 0 2 3
今天是春節(jié)假期最后一天，明天就要回到工作崗位了，是不是感到有點(diǎn)提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒？其實(shí)，這就是所謂的節(jié)后綜合征！
節(jié)后綜合征的表現(xiàn)
①消化不良→腸胃紊亂癥；
②晚上不睡→拖延熬夜癥；
③心煩氣躁→疲勞焦慮癥；
④孤單失落→節(jié)后思鄉(xiāng)癥；
⑤記性變差→間歇性腦空白癥...
“節(jié)后綜合征圖鑒”
有沒有你的同款？
在縱情享受長假再次面臨上班之時(shí)，很多人會出現(xiàn)對上班的恐懼，感嘆長假就這么結(jié)束了，唉聲嘆氣，甚至出現(xiàn)時(shí)間的錯亂感。而上班前幾天，起床困難，感覺身心疲憊，比既往上班時(shí)更累，頭昏腦脹，做什么都心不在焉，沒什么興趣，甚至有煩躁、郁悶、焦慮等情緒，嚴(yán)重者出現(xiàn)職業(yè)倦怠，這就是“節(jié)后綜合征”主要表現(xiàn)。有些人在假期還沒開始，已經(jīng)開始了對“節(jié)后綜合征”的擔(dān)心。
節(jié)后綜合征的原因
最根本的原因是生活節(jié)奏打亂，破壞了慣有的生物鐘。放假后，一下子有較多空余時(shí)間，節(jié)奏不再那么緊張，覺得難得放松一下，迷戀電視、網(wǎng)絡(luò)，親朋聚會、娛樂玩耍、外出旅游，加之除夕夜守歲，熬夜成了必然現(xiàn)象，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘。
其次是節(jié)日期間飲食不合理，暴飲暴食，甚至煙酒無度，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，功能紊亂，也導(dǎo)致體重劇增。
第三是缺少運(yùn)動，難得放松，遲睡遲起，又忙于走親訪友，沒有時(shí)間與精力進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。
如何緩解節(jié)后綜合征
01、 給自己一個(gè)緩沖期
假日期間就要慢慢調(diào)整作息時(shí)間。假期的最后一天，可以有意識地做一些與工作有關(guān)系的事，如看看報(bào)、思考一些問題，有助于走出休閑、懶散狀態(tài)。
02、 學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力
假期將要結(jié)束時(shí)，可以抽些時(shí)間靜心思考上班后應(yīng)該做的事。剛開始上班，要注意心理上的平穩(wěn)過渡，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將精力放在日常工作生活中來。
03、 適度進(jìn)行體育活動
學(xué)會自我調(diào)節(jié)，適度進(jìn)行體育活動，豐富業(yè)余生活，以盡快恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動，采用室內(nèi)活動和家務(wù)勞動也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果。
04、 保證睡眠緩解疲勞
入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調(diào)整。為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠節(jié)律，緩解疲勞。盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
05、 清淡飲食多喝水
每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝。飲食上堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細(xì)軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，可以多選擇進(jìn)食一些能促進(jìn)腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養(yǎng)胃排毒。也可在每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以喝點(diǎn)金銀花茶、菊花茶，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)正常。
06、 有積極的心理暗示
每個(gè)人都會在內(nèi)心和自己對話，無論對話是積極的還是消極的，我們的內(nèi)心都會自動接受和記錄，進(jìn)而決定面對類似問題時(shí)產(chǎn)生的情緒及采取的態(tài)度與行為方式。所以，為了快樂地工作、生活，請多給予自我積極的心理暗示。
2 0 2 3
疾控，寄語
過去的已經(jīng)過去,我們要為2022畫上一個(gè)完美的句號。
嶄新的2023在迎接我們。那才是新的起點(diǎn),新的開始！
讓我們重新出發(fā)，用奮斗承載希望,用拼搏實(shí)現(xiàn)夢想！
（來源：武漢疾控 健康南京 人民網(wǎng)等 圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
