長江日?qǐng)?bào)大武漢客戶端1月3日訊（記者劉越 通訊員劉志華）春節(jié)即將來臨，人員往來頻繁，流動(dòng)性大，增加了新冠病毒感染、流感等呼吸道傳染病的傳播風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，武漢市黃陂區(qū)疾控中心應(yīng)急辦主任、副主任醫(yī)師鄧衛(wèi)中提醒，盡管新冠病毒感染調(diào)整為“乙類乙管”，但其仍是傳染病，人們依然要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，履行好個(gè)人健康責(zé)任。
如何科學(xué)做好日常個(gè)人防護(hù)，鄧衛(wèi)中給出以下七個(gè)方面的建議：
1.保持規(guī)律作息。
每天要保證充足的睡眠，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。針對(duì)不同階段的人推薦睡眠時(shí)間為：
嬰幼兒：11～15小時(shí)；
兒童：9～13小時(shí)；
青少年：8～10小時(shí)；
成年人：7～9小時(shí)；
老年人：7～8小時(shí)。
2.適當(dāng)鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體維持正常血壓，還可以促進(jìn)能量消耗，減少身體的脂肪，控制體重，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力。但運(yùn)動(dòng)也要量力而行，尤其陽康人員重返運(yùn)動(dòng)，須從低強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)階，注重運(yùn)動(dòng)過程中的心率監(jiān)測(cè)及主觀疲勞感受。
3.多喝水。
正常成年人每天要喝1.8升水，每次200毫升左右，有條件的話可以補(bǔ)充適量的電解質(zhì)水。體內(nèi)水分充盈時(shí)，呼吸道黏膜的纖毛運(yùn)動(dòng)活躍，可以抵御病菌侵入人體，提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力；多飲水還可以保持喉嚨一直濕潤，能更好地幫助痰液（病毒）排出。
4.健康飲食。
合理營養(yǎng)、平衡膳食有助于提升人體免疫力。建議每天吃五大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類、油鹽類，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、富含膳食纖維、維生素（尤其是維C、維A、維E）、礦物質(zhì)（尤其是鋅、鐵、硒）的食物，保證營養(yǎng)全面多元且充足。
5.保持良好心態(tài)。
保持良好的心態(tài)，多進(jìn)行積極的心理暗示，也有利于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。全面觀察自己的心理狀態(tài)情況，不要過多瀏覽網(wǎng)上的負(fù)面消息，盡量規(guī)范化自己接收信息的渠道，保持與家人及外界的聯(lián)系。避免心情經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，心理壓力大，人體的免疫力會(huì)下降。
6.居家和工作場(chǎng)所定時(shí)開窗通風(fēng)。
建議每天開窗通風(fēng)2～3次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于15分鐘。溫度適宜時(shí)，可使窗戶常開。寒冷季節(jié)開窗通風(fēng)要注意保暖。另外，早晚建議通風(fēng)：早晨起床時(shí)，室內(nèi)積累了大量的二氧化碳，降低了氧含量，這時(shí)可打開窗戶通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入房間；晚上睡覺前開窗通風(fēng)15分鐘，增加室內(nèi)含氧量，有助于睡眠。在辦公場(chǎng)所，有條件的，開窗通風(fēng)或開啟排風(fēng)扇等抽氣裝置，以加強(qiáng)室內(nèi)空氣流動(dòng)。
7.做好居室日常衛(wèi)生。
居所是我們?nèi)粘Ｖ饕幕顒?dòng)場(chǎng)所，占據(jù)了我們工作、學(xué)習(xí)和生活的絕大多數(shù)時(shí)間。然而，居室內(nèi)可能藏匿著大量的霉菌、塵螨等影響我們的身體健康，尤其對(duì)于抵抗力較差的小孩和老人來說，保持居室日常衛(wèi)生非常必要。
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