長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)大武漢客戶端12月2日訊當(dāng)前，我市疫情呈現(xiàn)多區(qū)多點(diǎn)、散發(fā)與聚集交織、持續(xù)上升的嚴(yán)峻形勢(shì)，廣大市民支持配合各項(xiàng)疫情防控措施，做好個(gè)人防護(hù)。武漢市武昌醫(yī)院臨床心理科主任姜振東表示，由于疫情反復(fù)，市民居家時(shí)間變長(zhǎng)，當(dāng)原有生活規(guī)律被打破的時(shí)候，人的心理也會(huì)受到不同程度的影響，出現(xiàn)與之相關(guān)的情緒和行為改變，這是正常現(xiàn)象。市民可以通過(guò)以下這些方面，積極調(diào)整自己的生活狀態(tài)，提高“心理免疫力”：
保持樂(lè)觀，正視負(fù)性情緒
疫情防控期間，戶外活動(dòng)減少、原有生活規(guī)律被打破，可能令人出現(xiàn)焦慮、煩躁、易怒等負(fù)面情緒。
要意識(shí)到，出現(xiàn)這些不良情緒，是人對(duì)環(huán)境改變的正常反應(yīng)，它并不可怕，只要找到適當(dāng)?shù)姆椒ň湍苡行?yīng)對(duì)，重新調(diào)節(jié)好情緒，適應(yīng)新的生活節(jié)奏。
遠(yuǎn)離來(lái)源不明的信息
不少市民通過(guò)上網(wǎng)、刷手機(jī)來(lái)接觸外界、了解信息。但網(wǎng)絡(luò)的海量信息容易導(dǎo)致“信息過(guò)載”，削弱大腦的信息篩選、甄別和整合能力，令人越刷越焦慮。
理想的做法是：主動(dòng)篩選有效的信息源。重點(diǎn)關(guān)注政府機(jī)關(guān)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、專業(yè)組織等具有公信力的官方媒體發(fā)布的事實(shí)類信息，盡量過(guò)濾自媒體發(fā)布的觀點(diǎn)類信息，確保獲取信息的客觀、可信。
試著給自己“找事做”
疫情防控期間，居家的時(shí)間變多，部分市民可能感覺(jué)日子“變得無(wú)聊”，對(duì)周圍的事情提不起興趣。
破解辦法很簡(jiǎn)單，可根據(jù)居家時(shí)期的工作特點(diǎn)，制定合理的居家工作計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，試著給自己找些事情做。比如，平時(shí)喜歡畫畫、練字或是做烘焙，卻忙于工作，無(wú)暇發(fā)展興趣愛(ài)好，可以趁著居家期間有空的時(shí)候突擊練習(xí)，既能提高技巧，又能充實(shí)生活，還可陶冶情操。
與朋友網(wǎng)上社交也很有用
平時(shí)經(jīng)常和朋友相約吃飯、看電影、談心，疫情防控期間社交活動(dòng)減少，也令部分人感受到情感方面的需求急需滿足。
姜振東建議，特殊時(shí)期，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)等方式，與親人、朋友、同學(xué)保持情感交流，加強(qiáng)與外界溝通。如果感覺(jué)到孤獨(dú)、有情緒困擾，不要把情緒憋在心里，可與朋友及時(shí)傾訴，將消極情緒宣泄出來(lái)，給心理減壓。
睡得好，也很重要
疫情防控期間，居家時(shí)間變多，一些年輕人干脆熬夜刷手機(jī)、打游戲，結(jié)果生物鐘被擾亂，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，令人心情焦躁。
姜振東提醒，應(yīng)盡量保證生活規(guī)律，晚上按時(shí)睡覺(jué)、保證睡眠充足。睡得好、精神好，才能心情好。
在家也要適當(dāng)鍛煉
疫情防控期間，專家建議，不妨多開(kāi)展些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳、八段錦等。即使是平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，也可以跟著視頻在家做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，增加活動(dòng)量。
姜振東表示，疫情防控期間保持適度運(yùn)動(dòng)，不僅能振奮精神、促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽分泌，令心情變得振奮和愉快，提高睡眠質(zhì)量；還可鍛煉身體、增加身體消耗，提高身體抵抗力。（長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者王春嵐 通訊員崔毅 周綺書）
