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　　“突然感覺自己一下蒼老了很多?！币恍┤藭羞@樣的感受。其實，衰老是一個從量變到質(zhì)變的過程，我們只感受到了質(zhì)變，卻忽視了量變，才會感覺衰老突然降臨。
　　01衰老來臨時，身體這些部位有信號
　　1）口腔信號
　　40歲以后牙齒和舌頭就會慢慢衰老。牙齒方面主要有牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒松動，舌頭方面主要是味覺衰退。
　　對策：
　　步入中年之后要重視口腔保護，少喝碳酸飲料，注意適度用牙，不要吃難咀嚼的東西；正確刷牙、定期洗牙、定期檢查。
　　2）腸胃信號
　　隨著衰老來臨，我們會明顯感到進食之后胃動力下降，腸道蠕動能力減弱，有時候吃完飯還會感覺消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。
　　對策：
　　吃飯吃七八分飽就夠了，多吃些清淡易消化的食物，尤其要重視膳食纖維的補充，它能夠促進消化、幫助代謝。
　　3）血管信號
　　衰老來臨，血管的彈性下降，可能誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病。對策：養(yǎng)護血管可以從飲食和運動兩方面入手。吃飯少吃油鹽糖，多補充維生素C和膳食纖維，維持血管彈性。每天運動，保持新陳代謝活躍。
　　4）心臟信號
　　上了年紀(jì)心臟功能也會有所下降，有時稍微一運動就感覺心跳劇烈，喘不上氣，嚴(yán)重一點的還會誘發(fā)心絞痛、心律失常，這些都是心臟衰老的征兆。
　　對策：
　　心臟問題可能在30多歲的時候就有苗頭了，因此要提早重視。戒煙限酒，保持適宜的身材，運動量力而行。
　　02不同身體部位，有各自的防衰老方法
　　1）延緩大腦衰老：試試跳舞
　　研究顯示經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車、跑步、健步走等動作重復(fù)的其他常見的健身運動。
　　跳舞是將有氧健身、運動技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起的一種運動模式，其改善大腦的認(rèn)知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動作重復(fù)的健身運動。不同舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度和節(jié)奏都是不同的，需要人們?nèi)ビ洃洀?fù)雜的動作，花費更多的心思，鍛煉了大腦。
　　2）延緩心臟衰老：每天運動
　　運動是最好的維護心臟功能的方法。如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發(fā)動機一樣無法正常運行，衰老極快。
　　一般人不妨牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規(guī)律又不會過量。
　　3）延緩肺部衰老：腹式呼吸　　
　　戒煙、減肥，是保護肺部最應(yīng)該做的事情。
　　還需增強呼吸肌力量，減少肺部負(fù)擔(dān)。最好的辦法就是腹式呼吸，即吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
　　4）延緩聽力衰老：搓搓耳朵
　　老年性聽力減弱是很多老年人都要承受的痛苦。雖然沒有很好的辦法避免老年性聽力減弱，但經(jīng)常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。
　　揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
　　拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前后牽拉50下。
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