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　　國(guó)慶假期結(jié)束了，但有網(wǎng)友吐槽，感覺(jué)過(guò)了一個(gè)“假”的假期，怎么越休息越累呢？心理專家告訴記者，假期進(jìn)行“損耗性休息”，就會(huì)陷入“假期綜合征”，如何才能得到真正的休息呢？
　　這個(gè)假期忙著帶娃式休假、休假式加班的人們，感覺(jué)到假期太短，但“報(bào)復(fù)式”透支假期，也會(huì)陷入“假期綜合征”。其實(shí)我們平時(shí)也會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)榘滋旃ぷ骱芾?，晚上控制不住地要熬夜，結(jié)果第二天感覺(jué)損耗嚴(yán)重，感覺(jué)很累。不僅平時(shí)這樣，國(guó)慶長(zhǎng)假也忍不住這樣休息。這樣過(guò)了一個(gè)假期，感覺(jué)沒(méi)有得到休息。創(chuàng)造性休息，通過(guò)科學(xué)而充實(shí)的安排會(huì)讓你身心愉悅，而損耗性休息，會(huì)讓你越休息越累。
　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫(kù)成員、南京交通技師學(xué)院教師韓寧告訴記者，在假期即將結(jié)束前，許多人都會(huì)有“假期后綜合征”。為什么會(huì)有假期綜合征？我們平時(shí)穩(wěn)定的從事某項(xiàng)活動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中反復(fù)“刺激”并作用于大腦皮層，形成了穩(wěn)定的基本條件反射。當(dāng)這種反射被打斷，就會(huì)出現(xiàn)各種平衡失調(diào)。這就是為什么在放假前后我們會(huì)出現(xiàn)心理不適的原因。
　　韓寧還說(shuō)，少部分人的假期綜合征發(fā)生在假期開(kāi)始的前幾天，我稱其為“假期前綜合征”。“假期綜合征”不光是假期快結(jié)束時(shí)會(huì)有，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)在假期開(kāi)始后的兩三天。“尤其是平時(shí)處在高強(qiáng)度工作、學(xué)習(xí)中的人，假期的來(lái)臨，一下子讓自己放松下來(lái)，對(duì)已經(jīng)形成的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣是一種打破。會(huì)出現(xiàn)心理失衡，這個(gè)過(guò)程也會(huì)誘發(fā)身心疾病，這也是為什么有人一放假就會(huì)生病的原因。”
　　假期對(duì)大多數(shù)人來(lái)講是用來(lái)調(diào)節(jié)自己生活、工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏的時(shí)期，也是相對(duì)是放松的。在這個(gè)狀態(tài)下，我們對(duì)自己的生活時(shí)間做出大幅度調(diào)整，大多數(shù)人會(huì)將節(jié)奏調(diào)慢，享受假期。但也有少部分人會(huì)有報(bào)復(fù)性放縱，比如假期中熬夜，大量酗酒，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)等。
　　而這兩類行為產(chǎn)生的“假期綜合征”是不一樣的。調(diào)慢節(jié)奏的人會(huì)對(duì)即將到來(lái)的工作日產(chǎn)生擔(dān)憂，擔(dān)心自己的狀態(tài)調(diào)整不過(guò)來(lái)。因?yàn)樵诩倨谥兴麄円呀?jīng)適應(yīng)了慢節(jié)奏生活，或者已經(jīng)適應(yīng)了時(shí)間由自我支配，而工作日的到來(lái)，就意味著所有的節(jié)奏都得按照規(guī)定的時(shí)間來(lái)，還要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的工作。這些規(guī)定就像一個(gè)枷鎖，會(huì)讓他們產(chǎn)生焦慮，對(duì)失去自由產(chǎn)生擔(dān)憂。
　　報(bào)復(fù)性放縱的人，在假期中生活節(jié)奏完全被打亂。整個(gè)人完全沒(méi)有得到身心放松，甚者還會(huì)出現(xiàn)身心俱疲的現(xiàn)象，對(duì)即將到來(lái)的工作日是恐懼的。他們會(huì)后悔沒(méi)有在假期中好好休息，和前一類人一樣會(huì)對(duì)失去的自由產(chǎn)生擔(dān)憂。同時(shí)又因?yàn)樽约耗壳斑€處于身心俱疲狀態(tài)，對(duì)即將到來(lái)的工作產(chǎn)生擔(dān)憂。擔(dān)心自己的狀態(tài)不能適應(yīng)接下來(lái)的工作，害怕在工作學(xué)習(xí)中出錯(cuò)，會(huì)想象錯(cuò)誤，還會(huì)放大錯(cuò)誤，覺(jué)得會(huì)有很多問(wèn)題在等著自己，形成了對(duì)未來(lái)的恐懼。
　　韓寧也針對(duì)“假期后綜合征”給出自己的建議：
　　1.假期結(jié)束的前一天開(kāi)始按照工作日的作息時(shí)間來(lái)安排起床和睡覺(jué)的時(shí)間。會(huì)增加第二天準(zhǔn)點(diǎn)起床的信心，減少遲到風(fēng)險(xiǎn)。
　　2.給腸胃減負(fù)，清淡飲食，尤其是睡前。睡前暴飲暴食腸胃負(fù)擔(dān)大，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足，晚上容易多夢(mèng)，第二天醒來(lái)會(huì)頭疼。
　　3.列出上班第一天的計(jì)劃，把容易完成的事情放在前三項(xiàng)，會(huì)加速進(jìn)入工作狀態(tài)。
　　4.工作日第一天的早飯建議吃點(diǎn)甜的，有助于積極情緒的提升。
　?。▉?lái)源：揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞 記者張楠）