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　　長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體4月1日訊（記者毛茵）總是忍不住熬夜、即使很困也舍不得睡覺，小劉在經(jīng)過了周末雙休的瘋狂熬夜后，4月1日早上8點(diǎn)才醒，匆忙出門乘地鐵上班，居然迷迷糊糊坐反了方向！神經(jīng)科專家肖勁松說，那些患上“晚睡強(qiáng)迫癥”的人往往明明意識(shí)到該睡覺了，總?cè)滩蛔≡偻嬉粫?huì)兒。這是一種“病”，而熬夜快感的本質(zhì)大概是假裝抓住了時(shí)間。
　　去年大學(xué)畢業(yè)的小劉家住香港路，在武昌某企業(yè)工作，一般每周一、三、五在公司上班，坐7號(hào)線往青山小鎮(zhèn)方向，周二、四去漢陽的基地，坐3號(hào)線往沌口方向。晚上不睡早上迷糊的小劉白天“隨地犯困”時(shí)，上錯(cuò)了地鐵、坐過站幾乎是常事；到了睡覺時(shí)間，嘴上一次次說再過半小時(shí)就睡，行動(dòng)上繼續(xù)刷微博、看抖音、打游戲……直到凌晨。
　　《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。此前有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，近六成國人不愿早睡。武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松主任醫(yī)師稱，有“晚睡強(qiáng)迫癥”的人，做事大多愛拖延，睡覺也成了“拖”的一部分。這類人不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。
　　肖勁松說，究其原因主要是心理需要沒能得到滿足。白天工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)候忙于工作、應(yīng)酬、家人，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮。這實(shí)際上是一種睡眠剝奪，強(qiáng)迫人格的人容易出現(xiàn)。他分析，一部分“強(qiáng)迫性晚睡”的人是將時(shí)間用于學(xué)習(xí)和思考，也就是做自認(rèn)為有意義的事，這種晚睡是過度自律造成的。另一部分人是因?yàn)檫^度娛樂，睡眠剝奪是由于自我放縱造成的。他希望，前者要做好計(jì)劃，合理分配時(shí)間；而后者要加強(qiáng)自律，盡量不在睡前安排高刺激性的活動(dòng)。
　　醫(yī)生認(rèn)為，從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜，影響人體自我修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使皮膚受損、引起肥胖、記憶力下降、增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)、腸胃危機(jī)、肝臟受損、女性導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等。如果以下情形在生活中頻頻出現(xiàn)，那很可能患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”：敷面膜、抹精華、涂面霜……白天太忙，一定要趁晚上美一下；追劇、精彩賽事，一集都不能落下；聊天、看小說、刷抖音……捧著手機(jī)放不下。
　　肖勁松建議，保證睡眠節(jié)律、睡眠動(dòng)力和放松，可能幫你戒掉晚睡，享受整晚安眠。每天堅(jiān)持固定上、下床時(shí)間，對(duì)于失眠者，上床時(shí)間為晚上11點(diǎn)左右，起床時(shí)間為早上6點(diǎn)左右。選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，如用洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡取代上網(wǎng)、玩手機(jī)、聊天等，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中。保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺也不午睡。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如躺床上看手機(jī)、看電視、看書等。建議每日有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行，睡前2小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。此外，聽舒緩的音樂，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，將注意力集中在呼吸上。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，身心將得到放松，有助睡眠。
　　【編輯：金鑫】
　　（作者：毛茵)