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　　長江日報融媒體10月29日訊（記者毛茵）睡不著覺，對38歲的邱女士來說真是世界上最可怕的事情了。她怎么也想不明白，吃得少，睡得更少，面色蒼白萎靡不振，每天靠幾杯咖啡撐著強打精神做事，可體重卻不減反增。華中科技大學(xué)協(xié)和醫(yī)院夏文芳副教授說，長期失眠對內(nèi)分泌肯定有影響，同時對人體晝夜生理節(jié)律、體重都有一定影響。
　　邱女士是某新媒體主管，工作節(jié)奏比較快，下班回家常常是晚上8點以后。本想好好休息，卻變得越來越清醒，一大堆事在腦子里轉(zhuǎn)，或是一晚上“拿起手機-放下手機模式”循環(huán)無數(shù)次的過程……
　　武漢市武東醫(yī)院心身科趙孟主任告訴邱女士，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間或質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。據(jù)WHO公布的數(shù)據(jù)，全世界平均4個人里面，就有一個人存在失眠問題。真正一晚上都沒閉過眼睛的人其實還是比較少的，從醫(yī)學(xué)上講，有以下情況才算失眠：上床＞30分鐘無法入睡；早上醒得早；睡眠質(zhì)量下降，睡覺時一會兒醒 一會兒又睡（一會兒≥2次）；與不失眠之前相比，總睡眠時間減少； 同時有日間功能障礙，比如白天覺得累、情緒不好、記性不好等。
　　趙孟進一步解釋，根據(jù)失眠發(fā)生時間的長短，可分為偶發(fā)性失眠、短期失眠和長期失眠。比如晚上喝了一杯咖啡或濃茶，換了個不熟悉的地方睡覺，或者白天跟男神女神牽了個手太激動，都可能會導(dǎo)致偶爾失眠。當(dāng)遇到應(yīng)激事件時，可能會出現(xiàn)短期失眠。比如失戀，期末考試成績一塌糊涂，甚至遇到車禍、吵架等都會引起一段時期內(nèi)出現(xiàn)失眠。長期學(xué)習(xí)、工作來帶的壓力以及慢性疼痛、精神創(chuàng)傷以及其他疾病、藥物可能會導(dǎo)致長期失眠。長期失眠一般指失眠持續(xù)3個月以上。
　　根據(jù)目前國際國內(nèi)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的人可能導(dǎo)致代謝紊亂，更容易發(fā)胖。而且睡不著不僅影響免疫力，還容易使人情緒低落、易怒，或者反應(yīng)遲鈍；整體的認(rèn)知能力下降，記憶力、注意力、判斷力等減弱，影響工作、學(xué)習(xí)效果。
　　“走出失眠，重要的是不糾結(jié)，放過自己”，趙孟主任說，解決了情緒或心理的問題，自然就睡得著覺了?？蓢L試失眠的刺激控制法：步驟1：只有覺得困了才上床；步驟2：不在床上做與睡眠無關(guān)的事（手機丟開?。┎襟E3：如果20分鐘或者連續(xù)兩次無法入睡就下床活動，直到有睡意再上床；步驟4：入睡時不要盯著看時間；步驟5：無論幾點睡，早上準(zhǔn)時起床；步驟6：白天盡量不要躺到床上。
　　趙孟說，任何安眠藥都不建議長期服用，一定要去正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)生給你判斷?！八白鲎黾ち疫\動，把自己累倒了就睡得好了”也是不靠譜的。睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人覺得興奮而不利于睡眠。遵循生物鐘規(guī)律作息就行，不要去糾結(jié)該睡幾個小時，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。因為幾乎每個人對睡眠時間的需求量都是不一樣的。
　　【編輯：金鑫】


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