如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥？
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)。
假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。雖然理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束。
所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
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心理放松，輕松上班
七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，牽扯自己的精力。
可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2
深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”
上班族應(yīng)盡快抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整。
一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。
3
按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞
做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。
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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜。
最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
春節(jié)狂歡后的首個(gè)工作日，感到身體疲勞的人肯定不少，“節(jié)后綜合征”幾乎侵?jǐn)_每個(gè)人。除了調(diào)整生物鐘、自我調(diào)節(jié)外，還可利用飲食調(diào)理 。
一、飲食中不能缺少堿性食物
如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
二、鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。核桃、杏仁、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物
以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、青魚等，還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物。
五、維生素B1、B6、B12等B族維生素
這些是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
編輯：蘇琦琦
責(zé)編：周群 / 審核：曾雄飛
