熬完夜后的第二天，你會(huì)如何“回血”？
相信絕大多數(shù)人都會(huì)一覺睡到自然醒，然后再飽餐一頓。
如果你是健身小達(dá)人，這個(gè)時(shí)候你的教練或訓(xùn)練搭子是不是會(huì)告訴你：“今天別練了，回家躺平吧！”
（論文標(biāo)題截圖來源：JournalofSportsSciences雜志）
但是據(jù)清華大學(xué)體育部的研究人員近期發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足，是炎癥發(fā)展的一個(gè)重要原因，如果每天進(jìn)行20分鐘中度至劇烈運(yùn)動(dòng)，能降低睡眠不足相關(guān)的炎癥水平。該研究結(jié)論一出，相關(guān)話題#運(yùn)動(dòng)20分鐘就能抵消熬夜傷害#迅速登上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。
熬夜+健身=消除炎癥？清華大學(xué)研究引熱議
大部分網(wǎng)友對(duì)其表示質(zhì)疑，“熬夜+運(yùn)動(dòng)真的不會(huì)猝死嗎？熬夜當(dāng)天我都不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心心率過速?！薄斑m用于所有人嗎？熬夜后本來就很疲憊了，越運(yùn)動(dòng)越容易猝死吧？”
少數(shù)網(wǎng)友表示，以后可以放心熬夜了，“這樣的話我就不用因?yàn)槭邆ι眢w而擔(dān)心了?！薄疤昧?，好像一題難題終于有解了?！薄斑@么一說我才發(fā)現(xiàn)，雖然我熬夜，但我最近恢復(fù)擼鐵了，似乎黑眼圈也沒了?！?/p>
還有一些網(wǎng)友表示，大家解讀這一研究結(jié)論存在偏差，“都是啥理解能力？不是熬夜運(yùn)動(dòng)，熬夜完有時(shí)間當(dāng)然首選補(bǔ)覺，說的是不困的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，抵消熬夜對(duì)身體的潛在危害。”
當(dāng)然，也有網(wǎng)友認(rèn)為，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是最重要的，“好好休息！好好睡覺！好好吃飯！是最好的藥。”
專家：確實(shí)有幫助，但不能熬夜后立刻運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)20分鐘真的能抵消熬夜傷害？武漢市第四醫(yī)院常青院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人許德龍查介紹，文中強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)在減輕炎癥方面的作用，確實(shí)有幫助，但并非指的是熬夜后立刻進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！斑@個(gè)研究是針對(duì)睡眠不足的人群次日24小時(shí)內(nèi)的活動(dòng)量和炎癥指標(biāo)做的相關(guān)性調(diào)查。研究表明，睡眠較短的人群當(dāng)中，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，炎癥指標(biāo)越高?！?/p>
許醫(yī)生表示，研究發(fā)現(xiàn)，這兩者之間存在一個(gè)閾值——20分鐘，對(duì)于睡眠不足者而言，每天進(jìn)行20分鐘左右的MVPA（中度至劇烈運(yùn)動(dòng)）能有效抗炎，如果超過20分鐘，抗炎效果不會(huì)更好?！伴L(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)肯定對(duì)健康有益，前提是要休息好。但對(duì)于經(jīng)常睡眠不足的人來說，盲目增加運(yùn)動(dòng)量并非最佳選擇，大家更應(yīng)該合理安排時(shí)間，優(yōu)先分配時(shí)間給睡眠，而非熬夜+健身?！?/p>
許醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)因人而異，大家需依據(jù)個(gè)人體質(zhì)特征來選擇合適的項(xiàng)目并合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如“大基數(shù)”的人，運(yùn)動(dòng)會(huì)給下肢帶來負(fù)擔(dān)，所以游泳和騎行是更好的選擇。
不同年齡段的人群，在鍛煉選擇上也有所差異。青少年應(yīng)注重平衡感等感統(tǒng)訓(xùn)練；年輕人可關(guān)注肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提升；而老年人則更適合選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能。
從事健身行業(yè)多年的健身教練張辛則告訴長(zhǎng)江云新聞?dòng)浾?，熬“大”夜，心血管系統(tǒng)會(huì)處于高度緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致血壓升高、心率加快等問題。一般來說，他不建議大家在熬夜后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，“如果沒休息好就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果很想運(yùn)動(dòng)，白天先睡一覺，起來后觀察身體狀態(tài)再做決定，鍛煉時(shí)間控制在半小時(shí)左右，強(qiáng)度中等，不會(huì)感到特別疲勞為佳?！睆埿烈蔡嵝堰\(yùn)動(dòng)愛好者，冬天運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)外溫差大，注意預(yù)防凍傷；在戶外運(yùn)動(dòng)戴好帽子和手套，做好充分熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷；現(xiàn)在是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，運(yùn)動(dòng)完及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>
