12月25日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹心理健康和精神衛(wèi)生工作有關(guān)情況。
上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記謝斌介紹了多條心理調(diào)節(jié)方法，同時提到酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡、沉迷游戲等不但不能夠消除問題，可能會帶來更多的問題，陷入惡性循環(huán)。
謝斌介紹，當我們感覺到心理有問題的時候，可以采取這樣一些方法。
一是自我心理調(diào)適。既不要沉溺在這種心理的不適當中，同時也不要過分強求自己一定要立刻就去擺脫掉，去改變它。要先接納這種狀態(tài)，跟這種狀態(tài)和平共處，同時去尋找可能出現(xiàn)這種心理問題的原因。比如說一些消極想法，根據(jù)客觀的現(xiàn)實來調(diào)整心態(tài)，不要去鉆“牛角尖”。再比如我們可以更合理地設(shè)定自己的目標，同時采取一些基本的減壓方法。我們可以學習深呼吸的訓練，包括冥想、正念、瑜伽、太極等，這些都是比較好的減壓方法。同時，做好時間管理，張弛有道，很多壓力來自對時間沒有做到很好的分配和管理。另外還要保持樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。
二是積極尋求別人的幫助。比如跟家人、朋友、同學、同事保持聯(lián)系、保持溝通，選擇合適的傾訴對象，有效地去傾訴，尋求幫助，積極參加社會活動，獲得情感支持以及其他實際性的幫助。
三是保持健康的生活方式。比如規(guī)律的運動，尤其像跑步、快走、游泳、打球、騎自行車，現(xiàn)在很多年輕人喜歡這樣一些有氧運動，對心理健康幫助是非常大的。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣以及健康的飲食習慣，培養(yǎng)健康的興趣愛好，比如有的人喜歡聽音樂、畫畫、寫作、寫日記等。健康的生活方式不僅有助于身體健康，還可以顯著改善心理健康。
謝斌提醒，一些大家認為所謂有效的減壓方式其實是不健康的，甚至會是有害的，比如說酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡、沉迷游戲等，這些可能會帶來更多的身心健康和生活適應方面的問題，不但不能夠消除問題，可能會帶來更多的問題，陷入惡性循環(huán)。
謝斌還建議，如果心理問題持續(xù)一段時間，通過自我調(diào)適等方法，還不能擺脫、不能改善的時候，不要忘了到醫(yī)療機構(gòu)、心理咨詢機構(gòu)、社會工作室或撥打各地的心理熱線等途徑進行咨詢和評估，通過專業(yè)的幫助來緩解壓力、改善心理健康。
有些人覺得尋求心理健康方面的幫助好像是有點丟臉的事情，謝斌提醒，專業(yè)機構(gòu)肯定會保護個人隱私，相關(guān)的法律法規(guī)對隱私保護也有嚴格規(guī)定。心理疾病跟軀體疾病是一樣的，每個人一生當中都有可能會遇到，我們?nèi)绾蚊鎸|體疾病，就該如何面對心理疾病，它們是健康的一體兩翼。如果全社會都能做到坦然面對，大家的顧慮就會越來越少。
紅星新聞記者 劉亞洲
