膝蓋對(duì)我們有多重要，相信大家都知道，它由多個(gè)結(jié)構(gòu)組成，包括骨骼、軟骨、韌帶和肌肉等。還有一個(gè)小小的結(jié)構(gòu)可能容易被大家忽視，那就是半月板。
半月板是我們膝蓋的“頭號(hào)保鏢”，一旦損傷，難以自愈。一般情況下，半月板能用到老，但如果用不對(duì)，就會(huì)提前報(bào)廢。
小小半月板
作用可不小
半月板位于股骨髁和脛骨平臺(tái)之間，是兩片半月形的纖維軟骨板，又分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。
雖然半月板很小，但它的作用可不?。?/p>
力量緩沖，吸收震蕩：緩解膝關(guān)節(jié)承受的壓力，減少膝關(guān)節(jié)表面的磨損；在運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板還可以吸收來(lái)自膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減少對(duì)骨骼和軟組織的損傷。
穩(wěn)定關(guān)節(jié)：半月板可以很好地適應(yīng)膝關(guān)節(jié)的股骨內(nèi)外髁的形態(tài)，在膝關(guān)節(jié)屈伸過(guò)程中隨著脛骨一起運(yùn)動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
潤(rùn)滑關(guān)節(jié)：半月板可以通過(guò)摩擦將關(guān)節(jié)液涂抹在關(guān)節(jié)軟骨上，潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，為關(guān)節(jié)軟骨提供營(yíng)養(yǎng)。
我們可以想象成，膝蓋就像一輛車的減震器，而半月板就是減震器里的彈簧，保護(hù)膝蓋不受損傷。
正常情況下，半月板可以一直“用到老”，但是一些不正確的運(yùn)動(dòng)和日常活動(dòng)，可能讓半月板受到傷害或提前退化，并且很難自愈。
好好的半月板怎么就受傷了？
常見(jiàn)的損傷原因包括：
劇烈扭傷：膝蓋突然扭曲或受到劇烈沖擊，比如突然轉(zhuǎn)身或劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)傷害：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能因?yàn)榈?、撞擊或扭傷，或者不正確的動(dòng)作，導(dǎo)致半月板損傷。
過(guò)度使用：頻繁從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、跑步、跳躍運(yùn)動(dòng)，或者重體力勞動(dòng)等，會(huì)增加半月板的受力和壓力，導(dǎo)致退化。
體重過(guò)大：超重或肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力負(fù)擔(dān)，加速半月板的退化。
事故傷害：車禍、工傷或其他意外事故，可能導(dǎo)致半月板受到嚴(yán)重?fù)p傷。
半月板損傷可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛、腫脹、難以自由彎曲或伸直，在蹲下、站起或轉(zhuǎn)身時(shí)可能會(huì)發(fā)出咔咔聲甚至關(guān)節(jié)卡頓。
具體的癥狀因損傷的嚴(yán)重程度、個(gè)體差異而有所不同?？傊?，當(dāng)你的膝蓋出現(xiàn)不適、疼痛或其他異常感覺(jué)，最好及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查和診斷。
損傷難自愈
做好這幾點(diǎn) 保護(hù)半月板
1
注意運(yùn)動(dòng)技巧
運(yùn)動(dòng)前：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動(dòng)開(kāi)。
運(yùn)動(dòng)中：要注意運(yùn)動(dòng)技巧，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，減少關(guān)節(jié)受力，必要時(shí)可以佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，防止運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。
運(yùn)動(dòng)后：給關(guān)節(jié)足夠的休息時(shí)間，有助于減少疲勞和損傷。
2
保持肌肉穩(wěn)定性
平時(shí)可以加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量練習(xí)，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3
保持適當(dāng)?shù)捏w重
保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于關(guān)節(jié)健康非常重要，過(guò)重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增加半月板損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4
其他
避免頻繁上下樓梯和蹲起動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著、坐著，盡量少搬重物。
保護(hù)半月板
珍“膝”現(xiàn)在
