新聞?dòng)浾?曹洋
通訊員 劉漢亭 王慧文 吳萍
近日，一則關(guān)于“中醫(yī)建議入秋穿襪子睡覺(jué)”的話(huà)題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。不少網(wǎng)友躍躍欲試，也有網(wǎng)友將信將疑。那么，穿襪入睡到底有沒(méi)有作用？是不是人人都適合？11月4日，武漢專(zhuān)家表示，穿襪子睡覺(jué)確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量?，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到助眠的效果，但并非適合所有人，需要因人而異。
“穿襪子睡覺(jué)”上熱搜，網(wǎng)友意見(jiàn)不一
據(jù)報(bào)道，根據(jù)《生理人類(lèi)學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究，穿著襪子睡覺(jué)可以顯著提高睡眠質(zhì)量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加了32分鐘，同時(shí)夜間醒來(lái)的次數(shù)減少了一半。
有網(wǎng)友持反對(duì)意見(jiàn)，認(rèn)為穿襪子睡覺(jué)會(huì)勒腳，影響血液循環(huán)，并且穿襪子睡覺(jué)會(huì)引發(fā)腳氣。“穿著襪子睡不著覺(jué)，我會(huì)覺(jué)得不舒服。”一名網(wǎng)友留言。
也有網(wǎng)友評(píng)論稱(chēng)，穿襪子睡覺(jué)可以保暖助眠?！爸嗅t(yī)說(shuō)穿襪子睡覺(jué)好，試了試，確實(shí)一覺(jué)到天亮?！币幻W(wǎng)友稱(chēng)習(xí)慣穿襪睡覺(jué)。
記者隨機(jī)采訪(fǎng)了幾位市民發(fā)現(xiàn)，大部分人都認(rèn)為天冷時(shí)習(xí)慣穿襪子睡覺(jué)，會(huì)覺(jué)得更加舒服，但也有市民表示穿襪子睡覺(jué)會(huì)讓他們感到不舒服，反而睡不好。
穿襪睡覺(jué)保暖、提高睡眠質(zhì)量
武漢市東湖醫(yī)院中醫(yī)科主任陳紅告訴新聞?dòng)浾撸釉\一位82歲的腦中風(fēng)患者曲婆婆（化姓），由于長(zhǎng)期臥床，雙下肢的循環(huán)差，雙足溫度長(zhǎng)期較低，皮膚也較為干燥，夜間睡覺(jué)總不安穩(wěn)，于是叮囑她，睡覺(jué)時(shí)將寬松舒適透氣的羊毛襪套在雙腳，幫助隔絕寒氣，同時(shí)有效促進(jìn)血液循環(huán)，之后曲婆婆的雙足溫度得到明顯的改善，夜間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。
陳紅介紹，穿襪子睡覺(jué)確實(shí)有提高睡眠質(zhì)量的作用。入睡時(shí)，人的體溫會(huì)自然下降，而手腳這些遠(yuǎn)離心臟的部位，卻需要保持一定的溫度。睡覺(jué)時(shí)穿襪子，能使雙足溫度升高，促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體核心熱量的散發(fā)，起到一定的保暖作用，從而更容易入睡。另外，中醫(yī)認(rèn)為“寒從足下生”，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進(jìn)入身體，降低因腳部受涼而導(dǎo)致的感冒；還可以減少關(guān)節(jié)疼痛，特別是患有關(guān)節(jié)炎的人群，穿襪子睡覺(jué)有助于緩解疼痛。
泰康同濟(jì)（武漢）醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師唐錦表示：“足部是人體經(jīng)絡(luò)的重要交匯點(diǎn)，其中涌泉穴更是被視為腎經(jīng)的起點(diǎn)。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激涌泉穴，激發(fā)腎水的滋生與流轉(zhuǎn)，能夠‘引火下行’，即通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡來(lái)減少火熱之邪對(duì)心神的擾亂。”
“氣血不足，體質(zhì)較弱或容易受寒的人更適合穿襪睡覺(jué)?！碧棋\說(shuō)，這類(lèi)人往往四肢不溫，易感寒冷，夜間睡眠時(shí)更容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。穿上襪子，能夠有效隔絕外界寒氣，保持腳部的溫暖，從而促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，從而達(dá)到助眠的效果。秋冬季節(jié)皮膚干燥、腳后跟開(kāi)裂的患者，穿襪子睡覺(jué)也可以減少腳部和床單的摩擦，減少開(kāi)裂部位損傷。
好處雖多，但不適用于這幾類(lèi)人
“因人而異，穿襪子睡覺(jué)并不適合所有人?！标惣t提醒，一是體熱、陰虛內(nèi)熱者，陰虛的人常伴有手心足心發(fā)熱出汗癥狀，體熱、陰虛內(nèi)熱人群穿襪子睡覺(jué)會(huì)加重內(nèi)熱癥狀，從而影響睡眠質(zhì)量；二是腳部容易出汗的人，以及腳部有皮膚病如“足癬”或皮膚破損的患者，以免滋生細(xì)菌引發(fā)感染；三是特殊人群也需謹(jǐn)慎，如糖尿病患者、足部水腫患者、下肢靜脈曲張患者，也不建議睡覺(jué)穿襪子。
唐錦強(qiáng)調(diào)，睡覺(jué)穿的襪子最好每天清洗更換，保持腳部的清潔和干燥，避免細(xì)菌滋生。同時(shí)，睡覺(jué)穿的襪子，最好選擇透氣的材質(zhì)，如純棉、羊毛等，以寬松舒適為主，以免影響血液循環(huán)。
如何提高睡眠質(zhì)量？陳紅建議，睡前可以用熱水泡腳助眠，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腳部疲勞，有助于更快入睡。睡前熱水泡腳15-20分鐘，水溫不宜過(guò)高，控制在40℃左右；晚上不要喝咖啡、濃茶和酒等刺激性飲品；睡前不吃東西，避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響消化功能，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量；午休的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。
