新聞?dòng)浾?廖仕祺
通訊員 尹茜
繪圖 劉陽(yáng)
都說(shuō)“高枕無(wú)憂”，本義是墊高枕頭，無(wú)憂無(wú)慮地睡覺。然而，枕頭高就能睡得“無(wú)憂”嗎？據(jù)外地媒體報(bào)道，鄭州一市民搬了新家后，每天早上起床都感覺渾身酸疼，雙臂發(fā)麻，一個(gè)月落枕十七八次。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他這跟他睡的枕頭有很大關(guān)系。枕頭究竟需要多高才合適？如何挑選合適的枕頭？10月16日，新聞?dòng)浾卟稍L了武漢的多位專家。
枕頭過(guò)高、過(guò)低或不枕都有害
“枕頭并不是越高越好，高枕頭并不能睡得無(wú)憂。門診經(jīng)常會(huì)接診因?yàn)檎眍^過(guò)高導(dǎo)致落枕引發(fā)疼痛的患者?！蔽錆h市普仁醫(yī)院疼痛科主任朱峻松介紹，一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度以8厘米至15厘米為宜，這個(gè)范圍是基于人體生理學(xué)的考慮，能夠較好地維持人體在睡眠時(shí)頸部的正常生理曲線，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于異常狀態(tài)。
正常人睡高枕，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些局部肌肉過(guò)度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、攣縮，促使頸椎位置發(fā)生微小變化，引起頸部神經(jīng)根和血管受刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產(chǎn)生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。
“枕頭太低或者不枕枕頭也可能會(huì)對(duì)身體造成多方面的危害?！敝炀芍赋?，枕頭過(guò)低或不用枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎處于異常狀態(tài)，長(zhǎng)此以往可能使頸椎的生理曲度變直，甚至反弓。同時(shí)，頸椎的異常狀態(tài)還可能壓迫頸動(dòng)脈或椎動(dòng)脈，影響大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致頭暈、頭痛等癥狀；同時(shí)，頭部位置相對(duì)較低，流入頭部的血液量增加，導(dǎo)致血管充盈，管壁受到額外的壓力。長(zhǎng)期如此，醒來(lái)后可能會(huì)感到頭暈、眼皮浮腫等不適癥狀，影響睡眠質(zhì)量；會(huì)使胸部位置低平，回心血量增加。對(duì)于有心肺疾病的患者，特別是心功能不全者，可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重心衰，引起呼吸困難等癥狀；還可能導(dǎo)致下巴上抬，出現(xiàn)張口呼吸甚至鼾癥，影響呼吸和睡眠質(zhì)量。
枕頭以個(gè)人拳頭高度為準(zhǔn)
枕頭究竟多高才合適呢？武漢市普仁醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師萬(wàn)松表示，每個(gè)人的體型、睡眠姿勢(shì)和睡眠習(xí)慣不同，因此最適合的枕頭高度也會(huì)有所差異。比如肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。睡姿在一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，有側(cè)臥睡姿者睡前可將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10厘米，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線。不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。
朱峻松建議，對(duì)于仰臥睡眠者來(lái)說(shuō)，需要一個(gè)中等厚度且支撐性較好的枕芯，以保持頸椎的自然曲度；側(cè)臥時(shí)，建議選擇稍高一些的枕芯，以填補(bǔ)頸部與床之間的空隙，避免頸部扭曲；雖然俯臥不是推薦的睡眠姿勢(shì)，但如果必須俯臥，應(yīng)選擇較低的枕芯，以保持頭部與床面的相對(duì)平衡。
在枕芯的選擇上，朱峻松主任提醒，記憶棉枕芯具有慢回彈的特性，能夠根據(jù)頭部和頸部的形狀進(jìn)行塑形，提供良好的支撐力，有助于減輕壓力，但需注意其易受潮、易滋生細(xì)菌和螨蟲等問(wèn)題，需定期清潔；乳膠枕芯具有良好的彈性和支撐性，透氣性好，防螨抑菌，適合對(duì)睡眠環(huán)境要求高或易過(guò)敏的人群，但需注意部分人可能對(duì)乳膠過(guò)敏；羽絨枕芯柔軟舒適，保暖性能好，適合冬季使用。但需注意其易受潮、不易清洗且易滋生細(xì)菌和螨蟲等缺點(diǎn)，且可能對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的人產(chǎn)生不適；棉花、蕎麥殼等材質(zhì)的枕芯也有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)和適用場(chǎng)景，可根據(jù)個(gè)人喜好和需求進(jìn)行選擇。
