春生夏長，秋收冬藏
秋季養(yǎng)生，要以“收養(yǎng)”為主
收氣血、收津液、收心神
具體都有啥講究？
往下看，這些知識快記好↓↓
01
收氣血
秋季是進補的季節(jié)
“貼秋膘”就是吃大魚大肉嗎？
專家介紹
如今，很多人都不適合
吃大魚大肉來進補
想要在秋季滋補，更推薦平補
讓氣血變得更加充沛
山藥是一種藥食同源的食物
歸肺經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)
具有潤肺、補脾、補腎的功效
還能收斂生津
脾虛人群可能會出現(xiàn)倦怠、乏力、少氣懶言、舌邊有齒痕的表現(xiàn)，可以搭配有助于補脾的芡實一起熬粥食用。
陽虛人群平時會有手腳冰涼、怕冷、精神較差的表現(xiàn)，可以將淮山藥與有助于補氣的黃芪搭配在一起熬成粥。
陰虛人群容易出現(xiàn)燥熱、口干舌燥、手腳心熱的表現(xiàn)，可以搭配薏米、補肺益腎的百合一起熬粥食用。
收氣血中的“收”
指通過自然環(huán)境和自身的調(diào)節(jié)
使氣血更加充沛
不妨試試這套健脾胃養(yǎng)生操
叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，然后用大魚際叩擊膻中穴。
通任脈：一個拇指按天突穴，另一個拇指按關元穴，順著人體的任脈逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。
分陰陽：把雙手放在胸骨前，向身體兩側摩擦、按摩。
振神闕：雙手快速摩擦，發(fā)熱后把手放在神闕穴（也就是肚臍眼），進行小幅度、高頻率振動。
摩腹導引：用手順時針按摩神闕穴、關元穴中間的位置。
建議每天做兩次，早、晚各一次
身著輕薄睡衣，觸感更明顯
02
收津液
秋三月，天氣以干燥為主
（立秋到立冬的這段時間）
多表現(xiàn)為口干、鼻干、眼干等
想要改善因干燥帶來的不適
就需要收津液、養(yǎng)陰潤肺
讓身體潤起來，還能預防呼吸道疾病
酸性食物可以幫助養(yǎng)陰潤燥
比如，西紅柿、烏梅、梅子等
秋季可以適量多吃一些
此外，專家還推薦了兩個小妙招
快來試試吧↓↓
多喝生津水
據(jù)《溫病條辨》記載
“太陰溫病，口渴甚者，雪梨漿沃之;
吐白沫黏滯不快者，五汁飲沃之?！?/p>
取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬煎煮
具有清熱、生津、止渴作用
需要注意的是，脾胃虛寒人群不宜飲用
糖尿病患者不宜多服
生津護目法
叩齒生津
早上或晚上睡覺前
用舌頭頂住上顎
輕輕叩擊上下牙齒36次
當口中生滿津液時
將津液咽下
可以起到補充津液、收津液的作用
護目法
雙手相互摩擦，發(fā)熱后
將雙手敷在眼上
能夠緩解眼部干燥不適
03
收心神
心主神志
心神與情緒息息相關
一到秋天，人容易悲觀、
焦慮、焦躁、注意力不集中
而心理狀態(tài)關系身體健康
此時，要注意收心神
讓情緒更加安寧、平和
睡好覺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到
秋天應“早臥早起，與雞俱興”
建議23:00前入睡
早上可以適當早起
登高望遠
秋季溫度適宜
可以通過爬山
登高望遠，調(diào)節(jié)情志
捶胸頓足操
調(diào)整呼吸
深吸氣，然后緩緩呼氣
呼氣時長要盡可能長于吸氣時長
這樣不僅能鍛煉呼吸功能
還能收心神
捶胸頓足
雙手握成空心狀
一手捶前胸，一手捶后背
刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴
能夠起到調(diào)節(jié)肺氣的作用
捶兩次后，深蹲一次
每天做兩次，每次鍛煉10分鐘
這些秋季養(yǎng)生的知識點
您都掌握了嗎？
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