經(jīng)常有人問：哎呀，晚上做夢太多了，睡眠不好，是不是身體有啥問題？先說結(jié)論：一個人是否健康，睡眠質(zhì)量是否好，并不看是否做夢，也不看做夢的多少。
做夢是正常生理現(xiàn)象
做夢本身就是正常的睡眠生理現(xiàn)象，平均而言，大多數(shù)人每晚做夢大約2小時，而且，夢境可以發(fā)生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動（REM）階段，夢是最豐富、最生動的。
你可能有這樣的感覺：早上醒來前常常覺得剛才一直在做夢，這是因為，在睡眠的后半夜（包括接近清晨醒來那段時間），快速眼動睡眠所占的比例更多，做夢的機(jī)會也更多。
那是不是每個人都會做夢？這個問題不敢確定。
是否有人這一輩子都從來沒做過夢？這個問題也不能給出明確答復(fù)，畢竟做夢這個事非常主觀，沒有客觀儀器能判斷這個人此刻正在做夢。不過，從目前科學(xué)家調(diào)查的人群數(shù)據(jù)看，可以得出的結(jié)論是：做夢本身，是一種正常的生理現(xiàn)象。
只有噩夢才會影響睡眠
科學(xué)家們通過用多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測對睡眠結(jié)果和分期的監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單純做夢本身并不會影響睡眠（也不會影響睡眠結(jié)構(gòu)），但是噩夢是個例外。
需要注意的是，醫(yī)學(xué)上對噩夢（Nightmares）有更嚴(yán)格的定義，是指一種會讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢。由于會醒過來，且常常會讓人不敢睡覺，因此，噩夢是會影響睡眠的。那種很緊張、很害怕但是不會驚醒的夢，被稱為“緊張夢”。緊張夢是正常的，通常也是良性的。
說到噩夢會影響睡眠，你可能會有點擔(dān)心：我曾做過這種噩夢；我家孩子也曾做過噩夢；這要緊嗎？
事實上，對孩子和成年人來說，偶爾做噩夢也是很正常的。雖然當(dāng)晚會影響睡眠和白天的狀態(tài)，但只要不頻繁，都不用擔(dān)心。
出現(xiàn)這些情況需要就醫(yī)
但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫(yī)生了：噩夢一周不止發(fā)生一次；噩夢會影響你的睡眠、情緒和/或日?；顒樱回瑝糸_始的同時，你開始使用一種新的藥物。
要知道，頻繁噩夢會造成睡眠不足，且會出現(xiàn)焦慮，害怕睡眠，主動減少睡眠。而睡眠剝奪又會讓睡眠期間的快速眼動期反彈（變更多），繼而導(dǎo)致更多的噩夢，進(jìn)入惡性循環(huán)。
所以，這個時候，不要硬扛，建議看專科醫(yī)生，目的有兩點：一是評估頻繁做噩夢的潛在原因，有些原因是可以治療的；二是治療噩夢這個癥狀本身，減少噩夢發(fā)生的頻率，減少對生活的影響。
那為什么很多人會感覺夢多的時候，沒睡好，白天狀態(tài)不行呢？
這個時候，夢多本身不是原因，需要先拋開夢的問題，而是直接從“睡眠不好、白天狀態(tài)糟”開始找原因。比如，睡眠環(huán)境變了，身體不舒服了，情緒最近變了（比如焦慮、抑郁），最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥），以及有某種特殊的睡眠障礙。
如果我們經(jīng)常做噩夢、夢境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害等，這些現(xiàn)象可能是身體在發(fā)出求救信號。
心臟病患者更有可能出現(xiàn)呼吸問題，會導(dǎo)致大腦供氧量降低，引發(fā)噩夢。
據(jù)統(tǒng)計，心律不齊導(dǎo)致做噩夢的幾率增加3倍，胸悶、胸痛導(dǎo)致做噩夢的幾率增加7倍。
低血糖如果夜間低血糖發(fā)作，可能會在凌晨驚醒，伴有做噩夢、出汗、心悸、手足顫抖等情況。
睡眠呼吸暫停又稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，臨床表現(xiàn)為夜間睡眠時打鼾，并伴有呼吸暫停和白天嗜睡。睡覺時如果時常出現(xiàn)呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，從而引起噩夢。
5個習(xí)慣改善失眠多夢
睡前最好不吃東西。美國國家睡眠基金會稱，睡前吃零食會使大腦更活躍，易做噩夢。建議睡前1小時就不再吃東西，同時避免攝入過多的咖啡因飲料，盡量戒煙限酒。
臥床時間不要太長。最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書或干別的事。早上也不要賴床，醒了之后就及時起床。
增加體力活動多做運動，如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
營造舒適睡眠環(huán)境保持臥室的溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對安靜。使用舒適的床墊和枕頭。
學(xué)會釋放壓力工作壓力大的時候，主動調(diào)節(jié)不良情緒，避免長期精神壓抑或過度緊張等。可在睡前抽出5-10分鐘冥想，釋放壓力。
新聞綜合科普中國、生命時報
