武漢兒童醫(yī)院兒童保健科李瑞珍主任在接診小患兒 通訊員張祖國(guó) 攝
長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體3月20日訊（記者王春嵐 通訊員高琛琛）睡眠不足并非成年人專利，學(xué)生族中也有不少人“缺覺(jué)”，網(wǎng)上針對(duì)學(xué)生族的“助眠神器”賣得相當(dāng)火爆。3月21是第17個(gè)“世界睡眠日”，專家稱，與其借助儀器的心理安慰效果，不如從生活上多做調(diào)整，最重要是家長(zhǎng)要帶頭，少刷手機(jī)、早點(diǎn)睡。
七成小伢“欠瞌睡”
小學(xué)生也免不了熬夜
小學(xué)生媽媽就已開(kāi)始為孩子睡眠問(wèn)題犯愁。武漢市民李女士的兒子讀小學(xué)4年級(jí)，但從2年級(jí)開(kāi)始，就沒(méi)有過(guò)“足額”睡眠：放學(xué)回來(lái)要吃晚飯、寫(xiě)作業(yè)，稍微磨蹭下就到9點(diǎn)多，再收拾物品、洗澡，幾乎10點(diǎn)才能上床。小家伙并非倒床就能呼呼大睡，總要父母陪著聊聊天才行。有時(shí)作業(yè)復(fù)雜，又遇到晚上有興趣班，甚至12點(diǎn)多才上床。
2016年，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí)，認(rèn)為6—12歲兒童睡眠時(shí)間為9—12小時(shí)。去年教育部印發(fā)的《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》，明確“家校配合保證每天小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)睡眠時(shí)間”。
“經(jīng)常11點(diǎn)才睡著，早上7點(diǎn)就起，連睡足9小時(shí)都保證不了。”李女士擔(dān)心，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。她和班上其他同學(xué)媽媽一交流，大家情況都差不多。
武漢兒童醫(yī)院兒童保健科李瑞珍主任透露，2017年，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委對(duì)兒童青少年睡眠狀況進(jìn)行了專題調(diào)查，結(jié)果顯示，我國(guó)6—17歲兒童青少年平均每天睡眠時(shí)間為8.45小時(shí)，睡眠時(shí)間不足的比例為69.8%。
“助眠神器”賣得火
更多只是心理安慰
李瑞珍介紹，兒童青少年睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、影響身高、智力、容易生病甚至造成心理隱患等問(wèn)題。
不少商家在網(wǎng)上出售“學(xué)生助眠神器”，有助眠足貼、中藥膠囊、助眠草藥枕頭、睡眠儀、白噪音助眠的催眠儀器等等。這些“神器”大多聲稱，能幫助孩子迅速入睡、提高睡眠質(zhì)量。
對(duì)此，李瑞珍認(rèn)為，這些東西療效不佳，更多的是心理安慰，不可能從根本上解決問(wèn)題。
專家“把脈”小伢睡眠問(wèn)題：
家長(zhǎng)不焦慮、少看手機(jī)、早點(diǎn)睡
李瑞珍分析，專家門(mén)診接診的存在睡眠問(wèn)題的患兒，大多由于家庭養(yǎng)育方式造成，包括家長(zhǎng)的睡眠習(xí)慣；另外還有三成跟孩子的心理和身體健康狀況有關(guān)。
除去病理性因素，如何能改善孩子們的睡眠質(zhì)量？首先，陪寫(xiě)作業(yè)的家長(zhǎng)自己要做好情緒管理，不要把焦慮“傳染”給孩子。
其次，家長(zhǎng)要做好表率，在家多看書(shū)少看手機(jī)和電視，養(yǎng)成早睡習(xí)慣。
此外，還有一些生活細(xì)節(jié)可以“助眠”。晚餐孩子不要吃得太飽，臨睡前可以喝一杯牛奶、洗個(gè)熱水澡，孩子睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線。
有些孩子做作業(yè)晚，也可能伴有多動(dòng)、注意力不集中等問(wèn)題。如有這方面的困擾，可以到醫(yī)院找專科醫(yī)生診治。
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孩子睡不好還得警惕鼾癥
多唱歌能緩解打鼾
武漢兒童醫(yī)院耳鼻喉科主任夏忠芳介紹，小孩打鼾和成人一樣，屬于病態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為“小兒鼾癥”，指發(fā)生在兒童身上的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，發(fā)病率高達(dá)2%，相當(dāng)于每100個(gè)孩子中，就有2人打鼾。
打鼾的孩子多半有扁桃體或腺樣體肥大，呼吸不暢，睡覺(jué)后由于氣道阻塞，造成夜間缺氧，引起白天嗜睡、多動(dòng)、發(fā)育較慢等的疾病，還易使孩子患上鼻竇炎、中耳炎，影響孩子的身體健康。此外，孩子打鼾時(shí)因?yàn)檠鯕獠蛔銜?huì)張口呼吸，這也可能造成孩子牙齒發(fā)育畸形、面部眼間距過(guò)寬等難以逆轉(zhuǎn)的負(fù)面影響。
小兒鼾癥好發(fā)年齡在2—5歲，極易誤診、漏診。夏忠芳建議，如果是輕微打呼嚕，可以給孩子調(diào)整一下睡姿，如果好了，那就沒(méi)大事。如果沒(méi)見(jiàn)好，那就要引起重視了。可以到正規(guī)醫(yī)院做睡眠監(jiān)測(cè)后對(duì)癥治療。
減少鼾癥有哪些好方法？夏忠芳表示，控制孩子的體重；在睡覺(jué)的時(shí)候盡量讓孩子側(cè)睡；孩子的枕頭不要太低；訓(xùn)練孩子經(jīng)常深呼吸。使鼻道保持暢通，減輕打鼾；常讓孩子在閑時(shí)唱唱歌，唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。
