“陽康”后出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠問題，這是怎么回事呢？專家分析，可能跟生病期間睡眠飽和、生病期間被病毒折磨睡不好以及運動不足導(dǎo)致身體分泌促進(jìn)睡眠的物質(zhì)不足等原因有關(guān)。
如何應(yīng)對新冠恢復(fù)期出現(xiàn)的失眠狀況呢？首先，要掌握睡眠衛(wèi)生知識。要創(chuàng)造適宜的臥室環(huán)境，確保所處的環(huán)境沒有讓人分心的事物；要規(guī)律作息，在相對固定的時間起床、睡覺；要糾正不良生活習(xí)慣，傍晚應(yīng)避免飲酒、咖啡、飽食或饑餓，晚飯后避免大量喝水以減少夜尿，不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事，午睡時間30分鐘左右，下午2點后盡量不再睡；要減少臥室內(nèi)的時間感，把鬧鐘放在床下或轉(zhuǎn)移，夜間盡量不要看到它；要調(diào)解自身生物節(jié)律，保持規(guī)律體育鍛煉，白天接受太陽光照射，增加有氧運動，睡前2小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。
其次，要學(xué)會睡眠放松訓(xùn)練。進(jìn)行腹式呼吸，舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子緩慢地呼吸，注意力集中在自己的腹部，隨著自己緩慢而有深度的呼吸，感受到腹部的起落變化，大約十次，身體就會進(jìn)入放松的狀態(tài)。進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，把力量集中到某一個部位的肌肉，用力收縮，繃緊到頂點7-10秒突然放松，享受肌肉瞬間變得軟綿綿的感覺，此時身體就能產(chǎn)生最放松的感覺，減輕焦慮，更加容易達(dá)到身心愉悅狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。（全媒體記者 項珍 整理）
