節(jié)后開(kāi)工了
辦公室里 坐久了感覺(jué)腰酸背痛
該如何緩解？
聽(tīng)專家支招↓
01 腰背委中求
專家介紹
通過(guò)刺激委中穴
不僅能緩解腰痛
還能起到預(yù)防的作用
快速取穴方法
委中穴，位于膝后區(qū)
腘窩最深處，腘橫紋的中點(diǎn)
點(diǎn)按時(shí)有酸脹感
就證明您找對(duì)位置了
左右各點(diǎn)按2分鐘
力度要柔和
速度不宜過(guò)快
以腰痛緩解為度
02 雙腿臀橋
專家推薦了一個(gè)動(dòng)作——雙腿臀橋
可以激活臀部肌群
維持骨盆和腰椎的穩(wěn)定
平躺在瑜伽墊上
雙腿屈曲90度
肩、髖、膝保持在一條直線上
注意不要憋氣
保持20秒
動(dòng)作重復(fù)3次為1組
每天做4組即可
這幾天
因久坐而導(dǎo)致腰痛的朋友
趕快收藏練起來(lái)吧！
（來(lái)源：央視新聞）
