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　　明日天氣 上海中心氣象臺(tái)10月19日17時(shí)發(fā)布今天夜里和明天上海市天氣預(yù)報(bào)： 晴到多云。北到東北風(fēng)3-4級(jí)，沿江沿海地區(qū)4-5級(jí)，明天都轉(zhuǎn)偏東風(fēng)3-4級(jí)。明天最高溫度22度，最低溫度14度。明天相對(duì)濕度35%-80%?；痣U(xiǎn)等級(jí)氣象指數(shù)：4級(jí)，易燃。
　　今日要聞速覽
　　10月20日零時(shí)起，上海13個(gè)中風(fēng)險(xiǎn)區(qū)解除管控 市新冠肺炎疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室發(fā)布消息：根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎防控方案（第九版）》要求，經(jīng)研究決定，自2022年10月20日零時(shí)起，將以下13個(gè)中風(fēng)險(xiǎn)區(qū)解除管控：
　　長(zhǎng)寧區(qū)新華路街道新華路24號(hào)（秋果酒店） 普陀區(qū)宜川路街道農(nóng)林光新小區(qū) 普陀區(qū)長(zhǎng)壽路街道九茂小區(qū) 虹口區(qū)廣中路街道水電路191弄小區(qū) 閔行區(qū)七寶鎮(zhèn)漕寶路1555弄大上海國(guó)際花園9區(qū)、13區(qū)、17區(qū) 閔行區(qū)七寶鎮(zhèn)航新路88弄330號(hào)-376號(hào)三佳苑小區(qū) 閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)吳中路511弄古北新城二期、四期（112號(hào)-120號(hào)）小區(qū) 閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)吳中路1065號(hào)虹橋吉祥公寓 閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)吳中路1588弄胡桃里音樂(lè)酒館所在建筑主體（含地下美食廣場(chǎng)）及周邊商鋪 寶山區(qū)吳淞街道淞興路76弄 寶山區(qū)吳淞街道淞興西路258號(hào) 松江區(qū)中山街道茸悅路208弄富悅財(cái)富廣場(chǎng)B/C棟主樓及沿街商鋪 崇明區(qū)城橋鎮(zhèn)侯南村內(nèi)張網(wǎng)港河以東、蟠龍公路以西、崇明大道以南、長(zhǎng)江大堤以北的區(qū)域
　　長(zhǎng)寧區(qū)新華路街道、普陀區(qū)宜川路街道、普陀區(qū)長(zhǎng)壽路街道、虹口區(qū)廣中路街道、閔行區(qū)七寶鎮(zhèn)、閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)、寶山區(qū)吳淞街道、松江區(qū)中山街道、崇明區(qū)城橋鎮(zhèn)全域?qū)嵤┏B(tài)化防控措施。上海市其他區(qū)域風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)不變。 祝賀！世界技能大賽特別賽中國(guó)已奪10金
　　10月19日，2022年世界技能大賽法國(guó)特別賽正式開(kāi)賽。在法國(guó)特別賽中，中國(guó)派出的六名年輕選手將向其中CAD機(jī)械設(shè)計(jì)、抹灰與隔墻系統(tǒng)、移動(dòng)機(jī)器人、健康和社會(huì)照護(hù)、數(shù)字建造這五個(gè)項(xiàng)目的世界技能巔峰發(fā)起挑戰(zhàn)。世界技能大賽是當(dāng)今世界規(guī)模最大、影響力最大的職業(yè)技能賽事，被譽(yù)為“世界技能奧林匹克”，其競(jìng)技水平代表了當(dāng)今職業(yè)技能發(fā)展的世界先進(jìn)水平。由于疫情的影響，2022年世界技能大賽特別賽于9月中旬至11月下旬在15個(gè)國(guó)家分散舉辦，比賽項(xiàng)目共62個(gè)。在目前已經(jīng)進(jìn)行的比賽中，中國(guó)代表隊(duì)成績(jī)優(yōu)異，在完賽的17個(gè)項(xiàng)目中，獲得10金、2銀、1銅和4優(yōu)勝的成績(jī)。 姜冉馨女子50米手槍慢射奪冠，中國(guó)射擊隊(duì)世錦賽再摘兩金
　　國(guó)際射擊運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)官網(wǎng)消息，埃及開(kāi)羅當(dāng)?shù)貢r(shí)間18日，射擊（步手槍?zhuān)┦厘\賽進(jìn)行了非奧項(xiàng)目成年組和青年組共8個(gè)項(xiàng)目的比賽，中國(guó)隊(duì)收獲2金6銀1銅。其中姜冉馨奪得女子50米手槍慢射冠軍，張博文獲得男子50米手槍慢射亞軍，劉宇坤和趙中豪分獲男子50米步槍臥射二、三名。男子50米手槍慢射曾是長(zhǎng)期的奧運(yùn)項(xiàng)目，近年來(lái)國(guó)際射聯(lián)在非奧項(xiàng)目中新增了女子比賽。本次世錦賽女子50米手槍慢射一共有14名選手報(bào)名參賽，東京奧運(yùn)會(huì)10米氣手槍混團(tuán)冠軍姜冉馨使用奧運(yùn)項(xiàng)目25米手槍的槍支參賽，整體發(fā)揮穩(wěn)定，并在第五組打出95環(huán)的好成績(jī)，最終以550環(huán)的總成績(jī)奪冠。 今年第三季度47部國(guó)產(chǎn)電視劇獲準(zhǔn)發(fā)行，現(xiàn)實(shí)題材占九成
　　據(jù)國(guó)家廣播電視總局網(wǎng)站消息，國(guó)家廣播電視總局辦公廳近日發(fā)布《關(guān)于2022年第三季度全國(guó)國(guó)產(chǎn)電視劇發(fā)行許可情況的通告》。據(jù)悉，2022年7-9月，全國(guó)各類(lèi)電視劇制作機(jī)構(gòu)共計(jì)生產(chǎn)完成并獲準(zhǔn)發(fā)行國(guó)產(chǎn)電視劇47部1457集，題材比例情況如下：現(xiàn)實(shí)題材劇目共計(jì)43部1340集，分別占總比例的91.49%、91.97%，均為當(dāng)代題材。歷史題材劇目共計(jì)3部85集，分別占總比例的6.38%、5.83%。其中，近代題材共計(jì)2部73集，分別占總部、集數(shù)的4.25%、5.01%；古代題材共計(jì)1部12集，分別占總部、集數(shù)的2.13%、0.82%。重大題材共計(jì)1部32集，分別占總部、集數(shù)的2.13%、2.2%。 抗美援朝老兵、黃繼光戰(zhàn)友李繼德逝世，享年88歲
　　10月18日，抗美援朝老兵、黃繼光戰(zhàn)友李繼德逝世，享年88歲。李繼德是山東省淄博市高青縣人，生于1935年8月，1951年參軍，入朝后編入中國(guó)人民志愿軍15軍45師135團(tuán)2營(yíng)6連一班，與特級(jí)戰(zhàn)斗英雄黃繼光成為戰(zhàn)友。1952年10月20日，在抗美援朝戰(zhàn)場(chǎng)上，志愿軍在上甘嶺戰(zhàn)役中攻擊597.9高地戰(zhàn)斗中，黃繼光用自己的胸膛堵住敵人地堡機(jī)槍眼壯烈犧牲，當(dāng)時(shí)距離黃繼光不到50米的李繼德親眼看到這一壯舉。 李寧致歉并回應(yīng)服飾爭(zhēng)議：設(shè)計(jì)源自中國(guó)古代頭盔
　　中國(guó)大熊貓首次抵達(dá)中東，將在卡塔爾旅居15年
　　當(dāng)?shù)貢r(shí)間10月19日清晨（北京時(shí)間19日中午），中國(guó)大熊貓“四?！焙汀熬┚背藢?zhuān)機(jī)抵達(dá)位于卡塔爾首都多哈的哈馬德國(guó)際機(jī)場(chǎng)。根據(jù)中國(guó)和卡塔爾達(dá)成的大熊貓保護(hù)研究合作協(xié)議，這兩只大熊貓將在接下來(lái)的15年旅居卡塔爾，這是中東地區(qū)迎來(lái)的首對(duì)大熊貓。為迎接它們的到來(lái)，卡塔爾政府精心建造了大熊貓館，這也是中東地區(qū)第一家大熊貓館。位于卡塔爾首都多哈以北50公里處的豪爾公園建于1983年，是卡塔爾歷史最悠久的公園之一。2021年，公園專(zhuān)門(mén)修建了大熊貓館。 伊朗外長(zhǎng)：將宣布對(duì)西方國(guó)家部分個(gè)人和機(jī)構(gòu)實(shí)施制裁
　　當(dāng)?shù)貢r(shí)間10月19日，伊朗外長(zhǎng)阿卜杜拉希揚(yáng)表示，針對(duì)近期歐美等西方國(guó)家對(duì)伊朗的制裁，伊朗將宣布對(duì)這些國(guó)家的個(gè)人和機(jī)構(gòu)進(jìn)行制裁。他們的名字將被列入伊朗外交部的恐怖主義黑名單。阿卜杜拉希揚(yáng)說(shuō)，單邊制裁已成為現(xiàn)代（西方）侵犯人權(quán)的工具，參與實(shí)施對(duì)伊朗制裁的官員和機(jī)構(gòu)將被列入伊外交部的恐怖主義黑名單，他們將被視為恐怖組織（成員）。
　　生活提示
　　用“168間歇性斷食法”減肥，
　　一日吃兩餐，靠譜嗎？
　　近日，一位知名演員稱(chēng)，自己靠“168飲食法”成功減肥，即不吃早飯，一天總共吃兩頓，兩頓飯進(jìn)食時(shí)間在8小時(shí)以內(nèi)，剩下的16小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。其實(shí)這就是最近流行的“16/8間歇性斷食法”，即每日用餐時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，其余16個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。 于是，有人中午12點(diǎn)吃第一頓飯，晚上8點(diǎn)前吃第二頓飯，8小時(shí)內(nèi)隨意吃，晚上8點(diǎn)到第二天中午12點(diǎn)之間不攝入任何能量。也有人認(rèn)為早餐很重要，將用餐時(shí)間提前，即早上9點(diǎn)吃早中飯，下午5點(diǎn)吃晚飯，其余16小時(shí)內(nèi)不吃東西。還有人堅(jiān)持“過(guò)午不食”，在中午12點(diǎn)前完成早餐和中餐，不吃晚餐。 那么，不吃早飯或晚飯對(duì)身體有害嗎？將三餐改為兩餐科學(xué)嗎？“16/8間歇性斷食法”是不是一種科學(xué)有效的減肥方法呢？


　　不吃早飯危害大，三餐勿輕易改兩餐 三餐改為兩餐，能量攝入肯定減少，對(duì)于減肥會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，但這樣的方法不適合所有人。 首先，不吃早飯對(duì)身體危害大。不吃早飯的危害包括：易患膽結(jié)石、膽囊炎甚至膽囊癌；動(dòng)脈硬化、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的發(fā)病率提高等。所以，吃好早餐，對(duì)身體健康非常重要。 其次，將三餐改為兩餐，兩餐進(jìn)食時(shí)間提前到早上9點(diǎn)和下午5點(diǎn)，或過(guò)午不食也不科學(xué)。 上海市同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張靜表示，一日兩餐往往不能保證正常的飲食攝入，攝入熱量過(guò)少容易產(chǎn)生低血糖，后果比高血糖還要嚴(yán)重，饑餓還會(huì)影響到情緒，容易使人焦躁，嚴(yán)重的還會(huì)影響睡眠；如果總能量達(dá)標(biāo)，那意味著每餐可能存在攝入過(guò)多的問(wèn)題。此外，可能對(duì)胃腸道消化會(huì)產(chǎn)生不良作用，還容易出現(xiàn)口臭。一日兩餐容易過(guò)度消耗體內(nèi)的能量，導(dǎo)致免疫力下降，其遠(yuǎn)期安全性還不得而知，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重還會(huì)反彈。 浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師束龍也表示，“16/8間歇性斷食法”并非人人適合。超重、肥胖，或接近BMI上限，日常飲食過(guò)量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營(yíng)養(yǎng)不良的人都不適用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態(tài)很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心臟病等問(wèn)題的人群，要提前做相關(guān)安全性評(píng)估，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。 張靜建議，每頓飯間隔4-6小時(shí)比較科學(xué)，這樣的飲食模式可以使血糖處于安全范圍內(nèi)，對(duì)于血糖不穩(wěn)定、胃腸功能不佳的人群都比較友好。三餐定時(shí)，葷素搭配，也有助于身體蛋白質(zhì)的合成，避免肌肉丟失。 總體來(lái)看，普通人并不推薦長(zhǎng)期使用“16/8間歇性斷食法”。如果想通過(guò)斷食快速減肥，也需了解自身身體狀況，避免身體健康受損。 “斷食減肥法”有爭(zhēng)議 關(guān)于斷食，網(wǎng)上有一種說(shuō)法稱(chēng)，人體細(xì)胞在饑餓的時(shí)候，能把體內(nèi)的無(wú)用或有害物質(zhì)自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以斷食可以使細(xì)胞饑餓，并激活“細(xì)胞自噬”，起到延緩衰老、延年益壽的作用。 但事實(shí)上，“細(xì)胞饑餓”并不等于我們?nèi)粘Ｋ斫獾酿囸I，斷食是否能激活醫(yī)學(xué)研究中的“細(xì)胞自噬”尚未可知，“細(xì)胞自噬”與抗腫瘤、衰老的關(guān)系也尚不明確，現(xiàn)階段的“細(xì)胞自噬”研究離臨床應(yīng)用還相當(dāng)遙遠(yuǎn)。輕斷食、生酮飲食、無(wú)麩質(zhì)飲食這些近年來(lái)很火的飲食概念，原本在醫(yī)學(xué)上都是針對(duì)特定人群（肥胖、小兒癲癇、明確的麩質(zhì)過(guò)敏等）的治療方式，實(shí)施前后都需要醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行評(píng)估和監(jiān)測(cè)以保證患者安全。 在學(xué)界，“斷食減肥法”也存在爭(zhēng)議。 2020年11月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大學(xué)舊金山分校開(kāi)展的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)結(jié)果顯示，如果不要求控制食量，“168間歇性斷食法”并不比一日三餐的減肥效果更好，甚至?xí)?dǎo)致肌肉量的減少。 2021年6月，在《Science Translational Medicine》上發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于“禁食和能量限制對(duì)減肥和代謝的影響”的對(duì)照試驗(yàn)顯示，隔日禁食而不限制能量攝入對(duì)減輕體重?zé)o效，隔日禁食不能有效降低身體脂肪含量，也不能在短期內(nèi)改善代謝或心血管健康。沒(méi)有證據(jù)表明隔日禁食對(duì)健康有益。與隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身體脂肪含量。 張靜認(rèn)為，“斷食減肥法”之所以有爭(zhēng)議，是因?yàn)檫@個(gè)飲食模式的確有減重、改善代謝的作用。如果斷食時(shí)間夠久，會(huì)影響細(xì)胞的代謝狀態(tài)，身體會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)，可能會(huì)對(duì)某些代謝性疾病有利。但“斷食減肥法”只能針對(duì)特定人群，并需要在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)和監(jiān)測(cè)下操作。如果沒(méi)有科學(xué)的計(jì)劃和監(jiān)測(cè)評(píng)估，很難從斷食中真正獲益。而且如果不能持續(xù)堅(jiān)持，一旦恢復(fù)到以往的飲食習(xí)慣，那么之前的代謝問(wèn)題還是會(huì)出現(xiàn)。 張靜推薦采用“吃動(dòng)平衡”的方法減肥，每天攝入的熱卡和每天體能消耗的能量要有平衡，通過(guò)動(dòng)態(tài)平衡來(lái)減輕體重。 今天的播報(bào)就到這里了 解放君與你相約明天見(jiàn)！
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