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　　經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時不妨賴個床，做幾個養(yǎng)生動作，既加速清醒，又延年益壽。
　　專家教你把握住晨起“黃金十分鐘”，用簡單養(yǎng)生換來長壽。


　　受訪專家
　　黑龍江省生活習(xí)慣病學(xué)會理事 田曉彥
　　1、手指梳頭一分鐘
　　每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。
　　可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。


　　2、擦面叩齒一分鐘
　　仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
　　可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
　　3、輕揉耳輪一分鐘
　　雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
　　用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。


　　4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
　　閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
　　5、伸屈四肢一分鐘
　　躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。
　　通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。


　　6、搓胸揉腹一分鐘
　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。
　　再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。
　　經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
　　7、收腹提肛一分鐘




　　8、蹬摩腳心一分鐘


　　9、左右翻身一分鐘




　　10、正確起床一分鐘


　　【編輯：畢婷】