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　　又到夏秋交替季節(jié)，雖然沒有暑熱困擾感覺很幸福，但是天氣的突然轉(zhuǎn)涼也容易造成身體不適，引發(fā)疾病。此時節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。下面，小編為你奉上一份養(yǎng)生指南，一起來看看吧。
　　夏秋交替注意事項
　　季節(jié)交替如何預(yù)防感冒
　　空氣流通
　　首先要做到在早、中、晚各開窗通風(fēng)3次，每次15分鐘，既可以保持室內(nèi)空氣清新，又可抑制細菌滋生。
　　均衡營養(yǎng)
　　天氣轉(zhuǎn)涼后，大家會食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物對身體很好~銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等都是很不錯的選擇!另外，還要做到少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼秋膘”并補充VC。
　　入秋后，氣候逐漸變得干燥，從而導(dǎo)致燥氣傷肺，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類食品，容易損害肺部，加劇人體失水、干燥。這時，小伙伴們應(yīng)盡量少吃油炸、燒烤及熱性食物，多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥湯。
　　早睡早起多運動
　　秋季來臨，小伙伴們還要相對調(diào)整起居作息時間，盡量早睡早起，養(yǎng)精蓄銳。睡覺時要蓋上一層薄被子，防止脾胃受涼。還可在室內(nèi)多養(yǎng)一些綠色植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等。
　　如果遇上秋高氣爽的好天氣，可根據(jù)自己的體質(zhì)，進行運動，比如登山、慢跑、郊游等戶外運動，但是注意不要劇烈，做好準(zhǔn)備活動，避免傷筋。
　　季節(jié)交替，如何規(guī)劃飲食
　　在夏秋交替這個季節(jié)，不應(yīng)過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。應(yīng)該平補，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負擔(dān)太重。
　　夏秋交替時氣候變化劇烈，如果不多加注意很可能使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，因此應(yīng)積極采取措施預(yù)防疾病。有呼吸系統(tǒng)疾病的人因呼吸系統(tǒng)防御能力弱，加上氣溫變化，很容易導(dǎo)致慢性氣管炎等的復(fù)發(fā)。平日里應(yīng)多吃具有清熱、止渴和化痰作用的水果如梨、橘子等;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶、瘦肉、蛋類及豆制品等;含維生素和礦物質(zhì)豐富的新鮮蔬菜如黃瓜、絲瓜、西紅柿、冬瓜、綠豆芽等和水果如西瓜、檸檬、菠蘿等;主食可選易消化的掛面、面片、餛飩、粥等。除此以外，還應(yīng)少食堅硬及含纖維高的食物;禁食大蔥、洋蔥等刺激性食物以免加重咳嗽、氣喘等癥狀;忌油膩食物及忌酒。
　　季節(jié)交替的時節(jié)，皮膚往往容易出現(xiàn)各種問題，滿臉長痘或者患瘡?fù)茨[毒之人應(yīng)避免吃多脂、厚味及辛辣食物，多吃富含膳食纖維的食物。秋初各種過敏源也開始增多，因此有過敏體質(zhì)的人應(yīng)避免與過敏源接觸。
　　由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們食量增加，使胃腸功能的負擔(dān)加重，而且秋季本身也是胃腸疾病高發(fā)的季節(jié)，稍有不慎即可發(fā)生腹瀉。所以在外進食要注意飲食衛(wèi)生，切忌暴飲暴食而引發(fā)急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病。
　　夏末秋初“瓜”字輩的要少吃中醫(yī)認為脾的特性是喜燥惡濕，長夏濕氣本來就重，如果這個時候不小心淋雨，或是沒有及時更換被汗水浸透的衣物，就極易使脾臟為濕邪所困，從而出現(xiàn)食欲不振、大便稀溏、肢體困重等癥狀。這個時候你再多吃寒涼食物的話，就會更加加重脾胃的負擔(dān)，所以這個時候拉肚子的人也特別多。這個時候我們一定要特別注意飲食，護好腸胃，特別是冰鎮(zhèn)西瓜，這時能不吃就不吃了。夏末秋初可以多吃些秋梨、紅豆、大棗等食物。
　　季節(jié)交替，千萬注意不要“亂穿衣”
　　現(xiàn)在早晚涼午間熱，又進入了亂穿衣的季節(jié)。天氣忽冷忽熱，在衣著的選擇上應(yīng)因人而異。一般來說，可多選擇滑爽的面料，款式以寬松舒適為主，注意搭配。
　　對年輕人來說，夏天的短袖、襯衫、長裙、休閑褲仍可當(dāng)成主打服裝，早晚涼的時候可加件薄開衫、薄風(fēng)衣，或是來一件永不過時的牛仔外套。對于兒童來說，在季節(jié)交替時節(jié)要注意衣服的增減，早晚多穿衣，避免著涼感冒。把春末夏初的服裝，如較薄的長袖T恤、長褲等，都可以拿出來穿，或是穿短袖T恤搭配薄款外套，應(yīng)對冷熱可及時穿脫。
　　對于中老年人來說，不管穿哪種款式的衣服，要注意關(guān)節(jié)、腰腹部的保暖，注意領(lǐng)口、腰口、襪口的寬松舒適，材質(zhì)以棉質(zhì)和絲質(zhì)為好。對于中老年女性來說，針織開衫、連衣裙是比較百搭的服裝;對于中老年男性來說，薄款夾克、長袖襯衣、長袖套頭衫比較適合這一時節(jié)穿著。
　　季節(jié)交替，需特別注意預(yù)防中風(fēng)
　　“三高”人群要特別留意
　　醫(yī)學(xué)頂尖雜志《柳葉刀》(Lancet)曾發(fā)文稱，在20~64歲的人群中，中風(fēng)發(fā)病率增加了25%?！霸谥袊?00萬的腦血管病患者，每21秒就有一人死于中風(fēng)，而存活下來的有2/3是殘疾?！闭憬≈嗅t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任侯群表示，對付中風(fēng)關(guān)鍵還在于及早預(yù)防。
　　“中風(fēng)包括缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)兩類，預(yù)防工作還得有針對性來做。”浙江省中醫(yī)院副院長、心血管病專家毛威教授說，前者就是俗稱的腦梗，后者就是大家常說的腦溢血，在臨床上，兩者的占比為7:3。
　　先來說說腦梗，其發(fā)生大部分與動脈粥樣硬化有關(guān)。像絕經(jīng)后的女性、40歲以上的男性，往往有動脈粥樣硬化，所以都得高度警惕腦梗。除了年齡、遺傳等不可逆的因素之外，我們還是可以預(yù)防動脈粥樣硬化的，毛威說，比如：吸煙的人戒煙，肥胖的人科學(xué)減重，高脂血癥的人把血脂降下來等。
　　再來說說腦溢血，其發(fā)生主要與血壓高有關(guān)，另外也與動脈瘤、動靜脈畸形等先天性血管病變有關(guān)，因此，重點是要管牢自己的血壓，堅持降壓治療。
　　而總的來說，高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群及心臟病患者都要特別小心中風(fēng)，一旦出現(xiàn)如下中風(fēng)的先兆癥狀，最好盡快就醫(yī)——
　　1、一側(cè)肢體麻木、無力;
　　2、發(fā)作性眩暈、惡心嘔吐;
　　3、一過性視物模糊、黑蒙、復(fù)視;
　　4、一過性記憶喪失;
　　5、一側(cè)或雙側(cè)面口周麻木;
　　6、走路不穩(wěn)等。
　　死里逃生的腦梗患者千萬別掉以輕心
　　毛威提醒，已經(jīng)發(fā)生過一次中風(fēng)的人更得小心，因為他們再次發(fā)生中風(fēng)的概率非常高。毛威建議，大多數(shù)腦?；颊咝杞K生進行“二級預(yù)防”。很多患者出院后就停藥，或是沒有進行規(guī)范的二級預(yù)防，導(dǎo)致腦梗復(fù)發(fā)，出現(xiàn)致殘甚至死亡的后果。此外，腦梗是否會復(fù)發(fā)，除了與自身的疾病和身體狀況有關(guān)外，也與誘發(fā)因素有關(guān)，包括情緒的劇烈波動、氣溫突然降低、長時間感冒、大量出汗、腹瀉、過度疲勞、精神緊張觸發(fā)因素等。
　　夏秋交替，為你推薦4款食譜請查收
　　綠豆南瓜湯
　　材料：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。
　　做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
　　功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣，是夏季防暑最佳膳食。
　　苦瓜菊花粥
　　材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
　　做法：將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量清水，置武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時即可。
　　功效：清利暑熱、止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
　　注意：喝此粥時，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
　　熗拌什錦
　　材料：豆腐1塊，嫩豆角50克，西紅柿50克，木耳15克，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。
　　做法：將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可)，撈出淋干水分，裝盤備用。炒鍋燒熱，入植物油，把花椒下鍋，炸出香味，再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內(nèi)，攪拌均勻，倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。
　　功效：生津止渴、健脾清暑、解毒化濕。
　　注意：豆角中含有血球凝集素A，是一種毒蛋白，加熱后毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。
　　山藥薏米芡實粥
　　材料：薏米、芡實、山藥、青豆、胡蘿卜
　　做法：1、薏米和芡實用粉碎機打成粗粉，山藥切成丁入水中，胡蘿卜切成丁，青豆準(zhǔn)備好。
　　2、薏米芡實粉提前用水泡，青豆焯水一下備用。
　　3、水開后下入泡發(fā)好的薏米芡實粉糊，開鍋后放入胡蘿卜小火煮5分鐘左右。
　　4、放入青豆再煮3-5分鐘，粥做好了，喜歡吃甜的可以此時放點冰糖攪拌均勻即可。
　　功效：清熱解毒、健脾去濕、健脾益腎、美容養(yǎng)顏。
　　以上是夏秋交替之際該注意的一些事項，您記住了嗎?
　　【編輯：畢婷】