武漢晚報(bào)4月4日訊（胡義華 通訊員黎婉婷）清明，夏歷二十四節(jié)氣之一，在春分之后，谷雨之前，一般是在公歷的四 月五日，但其節(jié)期很長(zhǎng)，有十日前八日后及十日前十日后兩種說法，這近 二十天內(nèi)均屬清明節(jié)。
清明養(yǎng)生方法有哪些？清明時(shí)節(jié)雨紛紛，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青 ，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。除此之外，清明還是一個(gè)重要的養(yǎng)生 節(jié)氣。
清明節(jié)，我們要做好身體的保健工作，吃哪些食物養(yǎng)生，要注意哪些養(yǎng)生 原則，要注意什么問題？
長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)（武漢晚報(bào)）記者，走訪了湖北省中醫(yī)界大咖：湖北省中醫(yī)院皮 膚科肖建橋教授、肺病科田正鑒教授、肝病科主任程良斌教授等資深權(quán)威 專家，為您細(xì)細(xì)道來
天氣多愁善感，你多穿點(diǎn)沒錯(cuò)
前幾天，突然氣溫飆到30℃以上，街上花花綠綠的裙子、短袖，身材顯山 露水的日子來了。
突然，天氣預(yù)報(bào)要降溫到10℃以下。又從衣柜中拿出剛剛放進(jìn)去的厚衣服 ，把自己裹起來。
天氣這是咋啦？氣象專家咋解釋？
無論怎樣，在這變換多季的日子，在這天氣也多愁善感的日子，我們還是 趁這個(gè)機(jī)會(huì)給身體做保養(yǎng)吧！
風(fēng)多、雨多是清明節(jié)前后的氣候特征，但人們掃墓踏青，戶外活動(dòng)增多， 如果不加留心就容易受到風(fēng)邪的侵犯。
無論是掃墓還是踏青，都應(yīng)做好保暖工作，最好準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的 外套，防止外邪的入侵。孕婦、老人和身體虛弱的人，掃墓時(shí)更要注意保 暖和休息。
防敏脫敏秘方，一般人我不告訴他
立春時(shí)節(jié)，春暖花開，桃紅柳綠，正是人們踏青賞花的好時(shí)節(jié)，但對(duì)于某 些高敏人群來講猶如一場(chǎng)“浩劫”。賞花后面頸部會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、脫 屑等，伴有灼熱瘙癢不適。
需要做到以下幾點(diǎn)：
1、盡量選擇雨后的天氣外出賞花，因?yàn)橛旰罂諝庵谢ǚ酆繒?huì)大幅降低， 如果是連晴數(shù)日，空氣中的花粉含量明顯增加，外出賞花過敏機(jī)率明顯增 加。
2、佩戴帽子、口罩和墨鏡，盡量穿著長(zhǎng)袖衣服，避免與花粉親密接觸。
3、提前服用脫敏茶，防患于未然。我們給大家介紹一個(gè)有效又方便的中藥 方“祛風(fēng)脫敏茶”：防風(fēng)12g、荊芥12g、蟬蛻6g、牛蒡子10g、薄荷12g、 羌活10g、青蒿12g，煎汁約400毫升代茶飲，連續(xù)服用十四天，可以起到 防敏脫敏的效果。
按摩泡腳，你有意想不到的效果
春天的武漢，氣溫忽上忽下，今天穿短袖明天穿棉襖，這種氣溫劇烈變化 ，猛降至10℃以下，甚至是雨雪天氣，就是倒春寒。突然的陰雨天氣或頻 繁的冷空氣侵襲，呼吸道疾病也開始多發(fā)，尤其是熱平衡能力較差，免疫 功能相對(duì)較弱的老年人和小孩，很容易感冒。
而且，人體受到低溫刺激后，會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮， 致使心、腦負(fù)荷加重引起血壓升高，腦部缺血缺氧，加速了血栓的形成， 患有心腦血管疾病的人群更要注意養(yǎng)生！
1、按摩足三里，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化
所謂“衛(wèi)氣一足百病消”，中醫(yī)認(rèn)為，衛(wèi)氣是指人體內(nèi)抵御邪氣的正氣， 衛(wèi)氣不固則為正虛，外邪易侵襲而入。衛(wèi)氣不足的人就容易感冒、疲乏無 力、出汗。用中醫(yī)的經(jīng)典藥方、穴位按摩、中藥泡腳等方法，就能在春季 黃金期，補(bǔ)足衛(wèi)氣，少生病。
經(jīng)典藥方補(bǔ)衛(wèi)氣。玉屏風(fēng)散具有有益氣固表止汗之功效，主治表虛自汗證 ，汗出惡風(fēng)，面色?白，舌淡苔薄白，脈浮虛。亦治虛人腠理不固，易感 風(fēng)邪。
按摩穴位強(qiáng)體質(zhì)。足三里，位于膝眼外下四橫指，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益 氣、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的功能。艾灸該穴10分鐘，可以健腦、改善心功 能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，幫助消化。
2、艾灸迎香穴，增強(qiáng)抵抗病菌能力
肺虛穴，屬于足太陽膀胱經(jīng)，是肺臟的背腧穴。艾灸肺俞穴10分鐘，可溫 肺潤(rùn)燥、開通鼻竅、增強(qiáng)呼吸功能，防治過敏性鼻炎、皮膚干燥瘙癢等病 癥。
迎香穴，人體腧穴之一，在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。艾灸該穴10分 鐘，可促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，增強(qiáng)抵抗病菌的能力，以達(dá) 到預(yù)防和消除感冒的功效。
3、加羌活雞血藤泡腳，春季晚上睡得香
春天泡腳身體好。春天洗腳，升陽固脫。加入中藥泡腳，有效成分在熱力 的作用下經(jīng)毛竅而入筋骨，可輔助治療感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹脹腹 瀉，是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健方法。
足浴方劑：防風(fēng)、羌活、雞血藤適量，水煮10分鐘，待水溫下降至40℃左 右時(shí)浸泡雙足20分鐘。
注意：太飽太餓時(shí)不宜泡腳；嚴(yán)重心臟病、低血壓病人不宜泡腳；糖尿病 患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，容易燙傷，不宜泡腳；足部有炎癥 、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳；老人泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，會(huì)引 發(fā)出汗、心慌等癥狀。
晚上11點(diǎn)以后睡覺，你是在自殺
中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)天人合一。肝臟在人體內(nèi)主理疏泄與藏血，具有生發(fā)功能，五 臟之中肝屬木。依據(jù)五行理論，四季之中春季屬木。因而春氣通肝，春氣 合于肝氣，容易形成肝氣偏亢，疏泄太過，耗散氣血，引起疾病的發(fā)生， 因此春季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)肝，那么春季應(yīng)該如何養(yǎng)肝？
1、晚上11點(diǎn)你不睡，你就虧大了
規(guī)律作息，讓肝臟睡個(gè)好覺
中醫(yī)理論中，肝是藏血的器官，而夜晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是肝膽經(jīng)時(shí)間，可養(yǎng) 肝血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流 經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，從而維 持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
若能在正確的時(shí)間入睡，并保證適當(dāng)充足的睡眠，血就能歸藏于肝，使人 天天都精神奕奕、活力百倍。因此，春季應(yīng)避免過度勞累，充分休息，增 加肝血流量，提高肝臟細(xì)胞功能。
2、發(fā)怒發(fā)怒發(fā)怒，容易誘發(fā)肝病
舒暢心情，讓肝臟笑口常開
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝主疏泄，能調(diào)達(dá)情志。情緒樂觀、愉快，心情豁達(dá)、開朗、 肝氣才能舒暢，氣血和順，可以幫助肝功能的恢復(fù)。否則情緒悲觀、郁悶 則使肝氣郁結(jié)，氣血不暢；或大怒傷肝，氣血逆亂則可誘發(fā)肝病加重。
因此，春季應(yīng)注意情志養(yǎng)生，學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗 ，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。否則易怒傷肝氣，久之，容易 導(dǎo)致肝病或誘發(fā)和加重原有的肝病。
3、久視久坐，壞事全部來了
保持運(yùn)動(dòng)，讓肝臟煥發(fā)生機(jī)
“久視傷肝，久坐傷骨”，經(jīng)?？措娔X、讀書的人就具備了久視和久坐這 兩個(gè)條件。肝臟血就不夠充足，相繼就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀，酸痛，流眼淚， 近視，模糊等一系列癥狀。
多動(dòng)肢體，以助肝氣生發(fā)，使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來，吐 故納新，煥發(fā)生機(jī)。在春季開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如做操、散步、打 太極拳等，既能使人體氣血通常，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情 養(yǎng)肝，達(dá)到養(yǎng)肝保健的目的。
4、吃大棗山藥，讓肝臟休息
吃點(diǎn)對(duì)的，讓肝臟休養(yǎng)生息
大棗、山藥最宜于春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、 補(bǔ)腎固精等功效?？捎脳?、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養(yǎng) 肝益胃，滋陰潤(rùn)燥。
蔥和韭菜也是中醫(yī)比較推崇的春季保肝時(shí)食用的兩種蔬菜，可起到補(bǔ)人體 陽氣，增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。
同時(shí)，在春天養(yǎng)肝莫忘補(bǔ)脾，正所謂“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾” 。要盡量少吃油膩、生冷和辛辣刺激性的食物，以免傷及肝脾。
口鼻干燥都來了，多喝水少吃辣椒養(yǎng)肝護(hù)肝
清明時(shí)節(jié)，風(fēng)比較干燥，也不正經(jīng)，加上人體內(nèi)肝火旺盛，內(nèi)外相結(jié)合， 就容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。
在外出時(shí)，除了保暖，還要多飲水。飲食方面，以平肝補(bǔ)腎潤(rùn)肺為主，以 健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，要避免吃燥性、刺 激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鮮上市的果蔬。
外出踏青，著重護(hù)膚和胃
春季的野菜種類比較多，掃墓踏青后，挖些或買些野菜帶回家，成為不少 市民的選擇。
如果是在市郊挖的野菜，最好回家長(zhǎng)時(shí)間浸泡，清洗一下野菜上的污染物 ，最后拿出來時(shí)還用水沖洗一下。
現(xiàn)在進(jìn)入植物性日光皮炎易發(fā)季節(jié)，絕大多數(shù)野菜含有光敏性物質(zhì)，容易 引發(fā)皮炎。光敏性強(qiáng)的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。
如果本身患有光敏性疾病，或曾被曬傷，以及有紅斑狼瘡的患者，外出踏 青時(shí)最好不要過多食入野菜。
如果食用較多野菜，最好不要曬太陽，否則皮膚會(huì)像暴曬過一樣，滿臉通 紅、火辣辣地痛，甚至?xí)鸫笏挕?/p>
從清明節(jié)開始，蟲類的活動(dòng)開始活躍，到野外應(yīng)避免深入草叢，最好穿著 長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，束緊袖領(lǐng)及褲腳口，避免皮膚暴露。
專家提醒，春季也是花粉過敏癥高發(fā)期，有過敏體質(zhì)的人到野外掃墓應(yīng)戴 好口罩、墨鏡，應(yīng)選擇花草樹木上風(fēng)方行走，必要時(shí)還應(yīng)帶上防過敏的藥 物。
天生野菜多，采了亂食用小心中毒
春天，風(fēng)和日麗，柳絲吐芽，經(jīng)過冬寒季節(jié)，人們只能讓情趣生發(fā)，切不 可扼殺。
應(yīng)多做戶外活動(dòng)，到山清水秀的郊外春游，助其暢達(dá)，賞心怡情，心胸開 闊。對(duì)養(yǎng)生保健大有益處。
外出踏青，尤其是帶孩子出行的，注意不要隨意采摘食用不認(rèn)識(shí)的野菜、 蘑菇。出現(xiàn)眩暈、呼吸困難、嘴唇發(fā)紫、嘔吐等食物中毒癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí) 喝一些溫水，人工催吐，并盡快到附近醫(yī)院就醫(yī)。
