南方日?qǐng)?bào)訊 3月21日是世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)近日公布了2018年《中國(guó)睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》及《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》。數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)38%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠，失眠重度患者超六成為“90后”，集中在北上廣等城市。
記者近日對(duì)話3位“90后”失眠者，傾聽(tīng)他們的失眠經(jīng)歷。他們分別從事媒體、房地產(chǎn)、教育行業(yè)，白天的工作讓他們感覺(jué)“身體被掏空”，到了夜晚卻難以入睡。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家分析，失眠與個(gè)人體質(zhì)及生活習(xí)慣密切相關(guān)，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響生活質(zhì)量。
媒體工作者：肆無(wú)忌憚地?fù)]霍黑夜？
“又失眠……”凌晨3時(shí)，大滿在微博寫(xiě)下。
失眠，這是大滿生活中最熟悉不過(guò)的一個(gè)詞。大約從初中開(kāi)始，大滿就出現(xiàn)了間歇性失眠。
“你現(xiàn)在小小年紀(jì)就失眠，將來(lái)工作了可怎么辦啊？”老師曾為大滿擔(dān)憂。
轉(zhuǎn)眼間，大滿已經(jīng)來(lái)到了老師口中的“將來(lái)”，如今，27歲的他就職于一家媒體，平時(shí)的工作就是采訪、寫(xiě)稿。
“有人說(shuō)我是因?yàn)楣ぷ鞑恍枰磿r(shí)早起，所以才會(huì)肆無(wú)忌憚地?fù)]霍黑夜，可我自己清楚，我是真的睡不著?！贝鬂M說(shuō)。
有時(shí)候，大滿需要一早趕去采訪，幾近徹夜未眠的他只能選擇用咖啡“續(xù)命”。“失眠讓我喝了很多咖啡，也讓我愛(ài)上了咖啡?！贝鬂M苦笑。
去年工作壓力較大，大滿的失眠更加嚴(yán)重?？蛷d的貓叫、窗外的嘈雜，甚至伴侶的鼾聲，都在刺激著大滿夜里難以入睡的神經(jīng)。每當(dāng)夜幕降臨，他都會(huì)在心底里悄無(wú)聲息地升騰出一絲焦慮：“晚上又來(lái)了，我會(huì)不會(huì)失眠？”
睡不著的時(shí)候，大滿就會(huì)起來(lái)看電影，有時(shí)候還會(huì)去操場(chǎng)上散步。
“路上人很少，偶爾有醉漢，有時(shí)候熬到看見(jiàn)清潔工出來(lái)工作，我就會(huì)想，新的一天開(kāi)始了，而我還沒(méi)入睡。”他說(shuō)。
朋友推薦大滿用褪黑素，并建議他去看醫(yī)生，但他始終抗拒。
企業(yè)員工：凌晨回到家身心俱疲
“失眠不是因?yàn)榇е约旱男氖?，就是因?yàn)橄胫隆！卑⒃?shī)今年25歲，就職于廣東一家房地產(chǎn)企業(yè)，負(fù)責(zé)營(yíng)銷(xiāo)策劃工作。上學(xué)期間的阿詩(shī)，從沒(méi)想過(guò)失眠會(huì)找上自己。然而踏入職場(chǎng)3年來(lái)，阿詩(shī)開(kāi)始失眠，并且情況越來(lái)越嚴(yán)重。
在她看來(lái)，工作繁重是失眠的主要原因。去年11月，阿詩(shī)遇到了較為嚴(yán)重的失眠期。當(dāng)時(shí)，她負(fù)責(zé)籌備所在項(xiàng)目的多個(gè)活動(dòng)，每天都有做不完的工作?！耙惶煜聛?lái)，差不多要處理50多件事情。”阿詩(shī)說(shuō)。這樣的狀態(tài)持續(xù)一個(gè)月，每天回到家都是凌晨。
高強(qiáng)度的工作讓阿詩(shī)身心俱疲，即便躺在床上也很難入睡。
除了工作，阿詩(shī)躺在床上也會(huì)想很多事情，關(guān)于未來(lái)，關(guān)于愛(ài)情。睡不著了就拿起手機(jī)不停地刷朋友圈，于是更加興奮，難以入睡。
“感覺(jué)身體很累，但是腦袋很清醒。感覺(jué)自己隨時(shí)都可以睡著，但是又時(shí)時(shí)睡不著。”阿詩(shī)描述失眠的感覺(jué)。
阿詩(shī)的同行也和她有一樣的苦惱。“干我們這行失眠的人挺多，加班多，行業(yè)壓力大?！彼f(shuō)。
阿詩(shī)從沒(méi)因?yàn)槭呖催^(guò)醫(yī)生，在她眼中，自己的失眠“還不是很?chē)?yán)重”?！皦盒念^的大事結(jié)束了，睡眠就會(huì)慢慢好起來(lái)吧?！卑⒃?shī)說(shuō)。
培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教師：索性開(kāi)著燈等困意來(lái)臨
26歲的木木是深圳的一名英語(yǔ)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)老師，上午10時(shí)上班，晚上9時(shí)下班，每天需要不斷地說(shuō)話，大腦始終處于緊繃狀態(tài)。
今年是木木參加工作的第3年。工作雖然逐漸順手，但失眠的夜卻越來(lái)越多。
木木說(shuō)，失眠大多是無(wú)意識(shí)的，干躺著什么也不想，玩會(huì)手機(jī)，常常就到了凌晨3時(shí)。木木經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)深圳的凌晨4時(shí)，失眠已成了一種習(xí)慣，通常白天越忙，晚上越容易失眠。
他時(shí)常會(huì)因?yàn)檫t遲沒(méi)有入睡而發(fā)慌。每當(dāng)時(shí)鐘指向凌晨3時(shí)，木木就會(huì)感到恐慌。雖然他想盡早睡覺(jué)，不影響第二天工作，但越急著入睡，焦慮情緒就越重。
“睡不著，我就索性起來(lái)開(kāi)著燈，等著困意來(lái)臨?！彼f(shuō)。
木木曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)讓他極為崩潰的作息，晚上整夜失眠，“亂七八糟想很多，沒(méi)有絲毫睡意，到了早上5時(shí)，看到天慢慢亮了，身體自然就乏了，好像定了鬧鐘一樣?！彼f(shuō)。
木木說(shuō)，都市生活中，失眠已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。面對(duì)失眠，木木有時(shí)會(huì)放棄抵抗?！耙估镏?chē)及察o了，可以盡情享受獨(dú)處的時(shí)光”，他說(shuō)。
?。ù鬂M、阿詩(shī)、木木均為化名）
■專(zhuān)家觀點(diǎn)
廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷：中學(xué)生也容易失眠不建議亂吃安眠藥
針對(duì)人們關(guān)心的失眠癥及治療方法，記者采訪了廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷。
記者：失眠癥有哪些癥狀？怎樣才算失眠？
李艷：失眠分程度，正常人入睡不會(huì)超過(guò)半個(gè)小時(shí)，夜里一般不會(huì)醒過(guò)來(lái)，不會(huì)有小便等，個(gè)別人睡前喝了飲料偶爾一次有排尿?qū)儆谡Ｇ闆r。如果入睡超過(guò)半小時(shí)，晚上多次醒來(lái)，有上廁所的情況，或者睡覺(jué)前經(jīng)常有一些莫名其妙的想法，自己無(wú)法控制，早晨起床精力差，這些情況持續(xù)一個(gè)月以上不能改善就要考慮治療。
記者：哪些人容易失眠？失眠會(huì)造成什么后果？
李艷：醫(yī)生、警察等高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)，工作壓力大，失眠現(xiàn)象較為普遍。近兩年，中學(xué)生就診的很多，年齡段在15至18歲，初三、高三學(xué)生尤其明顯，這和升學(xué)壓力有關(guān)。另外，進(jìn)入青春期，激素水平波動(dòng)很大，也會(huì)導(dǎo)致一些人出現(xiàn)焦慮、抑郁的癥狀，導(dǎo)致失眠。
有些睡眠障礙的人情緒會(huì)發(fā)生變化，消化系統(tǒng)會(huì)改變，食欲受影響，吃完飯胃脹胃痛；還有一些會(huì)伴有心血管的表現(xiàn)，比如心慌胸悶氣短；有些年齡大的會(huì)繼發(fā)血壓上的升高、血糖的波動(dòng)，加重原有疾病癥狀。
記者：失眠了該怎么辦？使用安眠藥等藥物會(huì)不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)？
李艷：不建議人為的熬夜，進(jìn)食盡量規(guī)律，心情多保持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，觀察自己排便是否正常，這幾個(gè)條件注意好，通常來(lái)說(shuō)失眠發(fā)病率沒(méi)那么高。
失眠不是小病癥，應(yīng)當(dāng)盡早就醫(yī)，以免耽誤治療。有些人擔(dān)心藥物依賴(lài)，其實(shí)是沒(méi)有意義的，如果失眠癥狀很?chē)?yán)重，至少還有藥物可以依賴(lài)。當(dāng)然，不建議亂吃安眠藥，安眠藥有輕度有重度，一定要根據(jù)醫(yī)生的診斷結(jié)果用藥。（記者金祖臻曹嬡嬡歐楚欣實(shí)習(xí)生李月）
責(zé)編：王月
