長(zhǎng)江網(wǎng)訊(記者 吳曉敏 通訊員 魏忠濤 陳夢(mèng)圓)2016武漢馬拉松比賽將于4月10日在我市舉行，來自國(guó)內(nèi)外的20000名選手將共同參加這一國(guó)際性賽事，如何在馬拉松運(yùn)動(dòng)中收獲健康又避免損傷?長(zhǎng)江網(wǎng)記者就此采訪了專業(yè)人士。
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武漢市普愛醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科張青松主任建議，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。人體就像汽車，只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的狀態(tài)，投入運(yùn)動(dòng)中去，減少運(yùn)動(dòng)傷害。因此運(yùn)動(dòng)前熱個(gè)身，可以先慢跑5分鐘左右，再做5分鐘左右的徒手操，注意活動(dòng)頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，活動(dòng)到身體微微出汗為好。
此外，還應(yīng)防止勞損，張青松表示，前期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)要避免單調(diào)的鍛煉方法和單一的動(dòng)作，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松，防止局部負(fù)擔(dān)過重，造成局部組織積累多次、反復(fù)的損傷。
在馬拉松運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)傷害，我們?nèi)绾翁幚?張青松介紹，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷類型比較多，要根據(jù)情況對(duì)癥處理，比如發(fā)生崴腳等關(guān)節(jié)扭傷，要立刻停止運(yùn)動(dòng)、抬高腳部、適當(dāng)加壓包扎、冷敷;如果有關(guān)節(jié)脫臼，予以支具、彈力繃帶等固定后去?？漆t(yī)院復(fù)位，自行復(fù)位容易發(fā)生二次傷害;早期單純軟組織挫傷切忌熱敷、推拿、按摩，應(yīng)冷敷、制動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)一步的核磁共振檢查，明確損傷程度。
