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  • “喝水都長胖”是中年少女的魔咒?正確答案在這里
    2018-08-16 22:37:00 來源:武漢晚報

    原標題:“喝水都長胖”是中年少女的魔咒?正確答案來了!

    武漢晚報8月16日訊35的小眉從長相到穿著打扮都是時尚的“中年美少女”,但讓她揪心的是“喝水都長胖”。每天出門擇衣會糾結如何漂亮而遮住身體肥膩部分,遇到美食誘惑又全拋腦后。在華中科技大學協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家蔡紅琳看來,小眉的狀況代表了一類女性,正是過量飲食和不科學生活方式打開炎癥開關。

    小眉是典型的都市新女性,有一份不錯收入,愛吃愛玩;30歲生完孩子由四位老人搶著帶,自己一點也不操心。怕曬太陽重護膚,出門不是開車就是打的,偶爾鍛煉只到健身房。天天喊著減肥,體重卻只升不降??吹蕉亲由蠌奈闯霈F(xiàn)過的小肚腩和日漸松弛的大腿、手臂,小眉簡直欲哭無淚。

    華中科技大學協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任蔡紅琳說:

    中年女性生活條件變好,體力活動越來越少,生活穩(wěn)定,食物豐富,在單位也變成中堅力量,應酬增多,容易飲食過量。過量飲食和不科學生活方式打開炎癥開關,導致代謝紊亂,加重脂肪的積累。加上中年女性工作壓力增大,有的經常出差,還會影響睡眠和生理周期,導致過勞肥。尤其是經常在外就餐,食物份量過大種類過多,加上飲酒,胃越撐越大。而進入中年后,基礎代謝下降,基礎消耗減少了,同樣的食物量,也會造成能量過剩。

    是否正在變成“中年少女”有一些顯著特征,如:突然開始喜歡粉色;出現(xiàn)脫發(fā)跡象;護膚的重點從祛痘變成抗皺;放假只想宅在家里;記憶力持續(xù)下降等。而此時的女性,往往身體自身基礎代謝變低,越來越不愛動,食量還跟以前差不多;產后沒有及時控制體重;肌肉量減少,體脂率增加;愛吃零食、甜品、下午茶。

    蔡紅琳建議“中年美少女”:減少總能量攝入,選擇能量密度低而營養(yǎng)素密度高的食物。改進烹調方法,不要促進食欲。生活規(guī)律,保證體力活動量,穩(wěn)定體重為主。運動量需長期保持,無論是低運動量、中等運動量、高運動量,各人量力而行,能做到長期的就可以。如果已經發(fā)福,特別是體檢發(fā)現(xiàn)指標不正常的人,一定要及時干預,由營養(yǎng)醫(yī)師來指導科學減肥。

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