原標題：節(jié)食減肥減出低血糖，專家提醒：科學減肥首先就要吃好
楚天都市報2月9日訊家住漢口的小寧，用三個月將體重從160斤減到了125斤。減肥“成功”的小寧卻因為頻繁出現(xiàn)頭暈疲乏、胸悶心悸、冷汗淋漓，跑去了湖北省中醫(yī)院肥胖?？凭驮\。原來小寧為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，近一個月沒有進食碳水化合物，因此患上了低血糖癥。
營養(yǎng)不良和低血糖只是危害的一部分
湖北省中醫(yī)院肥胖?？浦魅涡っ髦斜硎?，像小寧這樣盲目節(jié)食，停止攝入主食和肉，會對身體健康造成很大的危害，“蛋白質(zhì)對穩(wěn)定血糖起著非常重要的作用。”他還指出，過度盲目減肥除了會引起低血糖，還會導致貧血、甲狀腺功能亢進、消化系統(tǒng)疾病，內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松癥，甚至導致神經(jīng)性厭食癥。而且對于女性來說，為了維持正常的生殖功能，本身脂肪含量就要比男性多一些，如果女性體內(nèi)的脂肪含量低于15%～20%，就會影響正常的月經(jīng)周期，如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，以至于影響生育。
科學減重是掉脂肪不是掉肌肉
肖明中說：“減重是為了減掉身體里的脂肪，從而讓體重變輕。不是追求單純的體重下降，方法不對，肌肉會跟著脂肪一起掉。身體每天都需要攝入70克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白。攝入不足，身體組成肌肉的營養(yǎng)成分就不夠，當然會導致肌肉的減少?！奔∪夂凸趋纴G失，身體的活動能力下降，導致代謝降低和亞健康狀態(tài)，導致復食后更容易長胖。
即使是運動減肥，也要選擇合適的運動方式，適量的運動強度，“不少人運動減肥，長期只做單純的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳、做健身操等，也會讓肌肉跟著脂肪一起掉?！毙っ髦斜硎荆醒踹\動要和啞鈴操、仰臥起坐、俯臥撐之類阻抗運動一起進行，才能科學減重。
吃得好才能減肥其實是對的
“減肥，最首先考慮的應該是均衡營養(yǎng)的攝入！”肖明中指出，來省中醫(yī)院肥胖?？茰p肥的患者，都會收到一份食譜，里面是醫(yī)生根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)的理論，根據(jù)患者個體化體質(zhì)情況選擇合適的食材量身定制的減肥營養(yǎng)方案，既保證了身體每天需要的營養(yǎng)，又能控制熱量攝入。
最后，肖明中也給想要減肥的市民朋友幾點建議，科學減重，健康瘦身：
1、少食多餐，合理分配三餐進餐量，三餐要定時按點吃飯，特別是早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐可以適量少吃；對于減肥的人來說，可以適當補充足量的膳食纖維食物，如麥片、魔芋等。
2、均衡營養(yǎng)，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維必須按比例攝入，保證營養(yǎng)素的均衡和完善。避免多油、多鹽、多糖食品，盡量避免在外就餐；
3、合理選擇堅果及零食，每周進食堅果不超過50克；
4、規(guī)律作息，不熬夜；養(yǎng)成良好的生活習慣，少抽煙，不喝酒；保持適量的運動。
(責編 徐柯)
