聽說夏天運動減脂塑形效果最好？這不，樓主最近每天一下班就上健身房打卡，比工作考勤還準(zhǔn)時。然而，這大暑天里，每天健身運動免不了汗水涔涔。流了辣么多汗總得靠吃喝補回來??？應(yīng)該怎么補呢？這就要了解汗水里究竟有什麼了。
汗水中含有鈉，有鉀，有微量的鈣和鎂，有水溶性的維生素C和多種B族維生素，還有不少水溶性的含氮物，它們來源于蛋白質(zhì)代謝。當(dāng)然，還有大量的水分，這個自然不必說。而這些營養(yǎng)如不補充，就容易身體疲勞，精神不振，消化不良，甚至容易中暑。
先來說說喝水的事吧。溫開水或淡鹽水對于單純的補水來說當(dāng)然是最好的選擇。但若要滿足以上營養(yǎng)要求的話，可以多喝點綠豆湯。它富含多種B族維生素，也富含鉀，還含有較為豐富的多酚類物質(zhì)，煮湯時會進入湯里。這些成分有抗氧化作用，對應(yīng)付暑熱的應(yīng)激狀態(tài)有幫助。
但豆湯缺乏維C和足夠的鈉，怎么辦呢？這就需要日常果蔬的救援了。果蔬本身也含有豐富的水分，比如蔬菜類：黃瓜95.8%，小油菜94.6%，番茄94.4%，白蘿卜93.4%；水果類：西瓜93.3%，草莓91.3%，鴨梨88.3%，橙子87.4%，富士蘋果86.9%，桑葚83.7%，獼猴桃83.4%。同時，果蔬中含有豐富的鉀、維生素C和抗氧化物質(zhì)，這些都對解暑有所幫助。缺乏它們時人會更容易中暑。
最后，富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的幾樣“水貨”也很重要，比如牛奶、酸奶和豆?jié){。它們的水分含量約為88%，其中有3%多點的蛋白質(zhì)，3%多點的脂肪，還有不到5%的碳水化合物，以及少量礦物質(zhì)。既能補水，又能補充夏天出汗損失的多種B族維生素和鉀，還能補充運動健身后體內(nèi)流失的蛋白質(zhì)。
不過這個天氣，帶著牛奶、酸奶、豆?jié){上健身房，容易被高溫及細(xì)菌盯上，估計健身完就全“發(fā)酵”了，所以我一般是自帶蛋白粉，加上個美國Contigo龍口搖搖杯，即沖即飲。反正這杯子有贈送攪拌球，蛋白粉倒進去，搖一搖就能攪拌均勻，水粉配比剛剛好，據(jù)說還能激發(fā)蛋白質(zhì)活性。
夏天已經(jīng)來臨，你的小蠻腰和馬甲線都急不可耐地想要秀一下了。運動不能停，吃喝需謹(jǐn)記，好身材才能呼之欲出，讓你成為這個夏天最美的閃光點。
